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SETTIMANA 23
Lunedì 08 marzo 2021
Auguri a tutte le Donne !!💐💐😊
e auguri anche a tutti noi uomini che vi sopportiamo🤣🤣ahah scherzo!! (mica tanto 🤣🤣ahah)
Obiettivo - pausa allenamento
3000 kcal
macros
Carbo 424 g
Pro 154 g
Gra 77 g
Peso da 65.95 kg a 70.4kg
(+4.45) -0.25
Note:
Girovita (punto più stretto)
Da 72 cm a 77 cm (+5)=
Girovita (ombelico)
76 cm a 80 (+4)=
Girovita (sotto ombelico)
Da 77 a 82 cm (+5)=
Petto
Da 95 cm a 100 (+5)=
Bicipite sx
Da 32.2 cm a 34 (+1.8) +0.5
Bicipite dx
Da 32 cm a 33.1 (+1.1) +0.1
Quadricipite sx
Da 52 a 55 cm (+3)=
Quadricipite dx
Da 52 a 56cm (+4) =
Femorale sx
Da 50 a 52 cm (+2) =
Femorale dx
Da 50 a 52 cm (+2) =
Polpaccio sx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Fianchi da 81 a 83 (+2) =
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70,4 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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3078 kcal
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Líp: 72,39g | Prot: 160,87g | Carbs : 424,88g.
Pequeno Almoço: Zucchero, Fage Total 0%, Arance, Melinda Mela Golden, Conad Frollini con Grano Saraceno, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Fiorentini Fiocchi d'avena, Molino Rossetto Farina di Avena, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio. Almoço: Tre Mulini Filone a Fette con Farina di Segale, Gustato Lenticchie in Scatola, Pascoli Italiani Grana Padano DOP Grattugiato, Olio Extra Vergine di Oliva, Pomodori Ciliegini. Jantar: Tonno al Naturale, Barilla Mezze Maniche Rigate, Delizie dal Sole Passata (di Pomodoro), Pascoli Italiani Grana Padano DOP Grattugiato, Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Outros: Fage Total 0%, Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 Chocolate, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Tre Mulini Fette Biscottate Integrali Ad Alto Contenuto di Fibre, Fiorentini Burro d'arachidi 100%●. mais...
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A Perder 7,7 kg por Semana
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