|
guyss minta saran Dan tips dong..
aku diet sdh hmpir 5 bln, tpi defkal dan paki Fs bru msuk bulan kedua.. sya toh goalsnya pengen flat abs gitu, nah ntah knpa sya ngerasa abs sya kek naik turun Flatnya, kdang2 tummy mincul lagi trutama lower abs pdahal fokus Wo sya dri dlu abs dan Tight. dan BMR sya tuh sekitar 1270 dan TDEE 1990an, di Fs aku batasi spaya mknku 1300 aja.. ntah knpa klo makn diatas 1300 tuh kek merasa berdosa bgt sma badn dan usaha slama ini huftt...
|
48,9 kg
Perdidos até agora: 4,1 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1539 kcal
|
Líp: 32,03g | Prot: 72,69g | Carbs : 250,11g.
Pequeno Almoço: Kue Sandwich Coklat atau Vanila, Pisang. Almoço: Kecap Manis, Lontong, Lontong, Lontong, Coto Makassar. Jantar: Ketupat, Tempe Goreng, Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Kubis Hijau Dimasak. Snacks/Outros: Nestle Nestum (Susu+Pisang), Pisang, Pir Asia. mais...
|
|
1530 kcal
|
Exercício:
Cardio - 1 hora e 6 minutos, Descansar - 14 horas e 54 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
peso estável
|