|
⚜خلينا متفقين ان عضلات يعنى = بروتين🔥💪🏻
📢و عشان كدا مينفعش تكون بتروح جيم ومتعرفش تحسب احتياج جسمك اليومى من البروتين👌🏻
◼ #اولا : لو شخص طبيعى غير رياضي ( الوزن × 0.8 )
👈🏻يعنى لو شخص( 80 kg ) اذاً (80 × 0.8 ) = 64 جرام بروتين يومياً..✔
◼#ثانياً : لو شخص بيروح الجيم ( الوزن × 1.6 )
👈🏻 ( 80 × 1.6 ) = 128 جرام بروتين يومياً..✔
◼#ثالثاً مرحلة التنشيف بشكل خاص : البروتين يكون (الوزن ×2 )
👈🏻 ( 80 × 2 ) = 160 جرام بروتين...✔
[ وبنزود البروتين فى التنشيف اكتر من الاحتياج اليومى عشان نضمن عدم خسارة عضلات ↙ ]
◀لو ليك سؤال سيبه فى كومنت 💪💪
|
94 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 4,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
A Perder 0,3 kg por Semana
|