|
В честь дня рождения позволил себе немного больше обычного и вот 4+ тыщи ккал получите и распишитесь, а если вообще не ограничивать себя наверное и 5к наем легко :-).
Тренировка:
Присед 120 4*5
Жим лежа 80 4*8 с паузой (порадовало что несмотря на забитые от вторничных "турников", а точнее нереального количества отжиманий всевозможных видов, трицепсы и грудь сделал план очень легко)
Тяга в наклоне (попробовал немного другую технику) 70 8 6 6
Трицепс
Бицепс
Гиперэкстензии
Пресс
|
89,2 kg
Perdidos até agora: 21,8 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
4294 kcal
|
Líp: 121,16g | Prot: 239,97g | Carbs : 560,09g.
Pequeno Almoço: Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Orion Choco Pie, Зефир. Almoço: Рот Фронт Птичье Молоко, Maltagliati Макароны, Подсолнечное Масло, Белое Мясо Индейки. Jantar: Мороженое, Пицца Пепперони (36 см), Кока-Кола Напиток. Snacks/Outros: С Пылу с Жару Блинчики с Творогом, BSN Amino X. mais...
|
|
3540 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 2 horas, Musculação (Moderado) - 2 horas, Descansar - 12 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 2,8 kg por Semana
|
 Comentários
Поздравляю с днем рождения ;)))
03 abr 14 por membro: iTUman
|
03 abr 14 por membro: Autumn Pearl
|
Расти большой и белковый :)
03 abr 14 por membro: kot_blevun
|
С днем рождения, богатырь)
03 abr 14 por membro: sochi2014
|
С днюшой ! расти мускулистым :)
03 abr 14 por membro: Perturbator
|
04 abr 14 por membro: chelpav
|
Павел, поздравляю с Днём рожденья! Здоровья, и возможности играть в баскет побольше. Жму руку, с уважением Роман.
05 abr 14 por membro: Rompok
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de chelpav
|