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Eu estou sem palavras, depois de muitos anos, acho que 10, eu sai dos 90kg. Quando subi na balança hoje e vi esse peso eu senti tanto orgulho de quem estou me tornando agora. Disciplina e perseverança estão dando resultado.
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89,2 kg
Perdidos até agora: 6,9 kg .
Ainda faltam: 15,2 kg .
Dieta cumprida: 100%.
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1175 kcal
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Líp: 29,50g | Prot: 83,44g | Carbs : 144,87g.
Pequeno Almoço: Café com Leite Desnatado, Molico Leite Desnatado, Universal Creatina, Integralmedica Whey 100% Pure. Almoço: Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido), Peixe, Pirão de Peixe. Jantar: Tomates, Alface, Heinz Maionese, Queijo Minas, Plus Vita Pão de Forma Integral. Snacks/Outros: Nutrigold Granola, Quaker Aveia em Flocos, Mamão Papaia. mais...
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3203 kcal
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Exercício:
Trabalho de Escritório - 8 horas, Musculação - 50 minutos, Corrida - 10 minutos, Descansar - 7 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 3,2 kg por Semana
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