Мой путь начался 03.01.2022 с 71,5 кг. Мой рост 160 см. Сейчас я очень довольна своим весом и как я выгляжу в зеркале☺. Коридор веса установила для себя от 57,5кг до 56 кг. Было много проб и ошибок. И вот к чему я пришла: *1500-1600 КК для снижения веса, ниже 1400кк не снижать. 1900кк моя поддержка *активность: шаги 12000-15000 , зарядка по утрам и дых.гимнастика *водный режим: чистой воды выпиваю до 1,5 л(до этого могла выпить один или два стакана воды за день) *питаюсь три раза в день: 9-00, 13-00, 17-00( только недавно пришла к этому режиму, пока мне так комфортно питаться) *без перекусов( поела и рот на замок до следующего приёма пищи☺) *фрукты и вкусняшки только после основного приёма пищи *соблюдать метаболическую тарелку: белки+жиры+сложные углеводы( даже на ужин) + клетчатка(сырые овощи) в каждый приём пищи *не считаю калории в овощах сырых, зелени, отрубях *могу есть творог с ягодами или фруктами на ужин *от газированных напитков( даже без сахара), пива б/а - на утро будет плюс на весах. Отёк может держаться два дня.
|
57,3 kg
Perdidos até agora: 14,7 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
A Perder 0,3 kg por Semana
|