|
Ну чтож, уже 72 кг. 2 функциональные на 40 минут тренировки в неделю и 1 интервальный бег, среднее потребление 2100 ккал, 120-130г белок, 60-80г жиры и "на сдачу" углеводы, но в среднем по 200г. Фиксируем результат и едем дальше.
|
72 kg
Perdidos até agora: 7 kg .
Ainda faltam: 7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2188 kcal
|
Líp: 78,10g | Prot: 158,00g | Carbs : 206,23g.
Pequeno Almoço: Простоквашино Творог 2%, Ehrmann Эрмигурт Пудинг Карамельный, Ого Отруби Овсяные Экструдированные, Магнит Банан, Красный Октябрь Какао Порошок, Ильинское Молоко Молоко 3,2%. Almoço: Куриные Котлеты в Духовке, Окей Салат Витаминный, Олейна Подсолнечное Масло, Капуста Тушеная без Масла, Картофель Отварной, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Jantar: Магнит Слива, Хлебный Дом Сушки Простые, Простоквашино Творог Мягкий 5%, Ого Отруби Овсяные Экструдированные, Яйцо Куриное. Snacks/Outros: Кофе Эспрессо, Ильинское Молоко Молоко 3,2%. mais...
|
A Perder 0,7 kg por Semana
|