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Und es geht wieder hoch, aber ich freue mich, auch wenn sich das verrückt anhört :D Ich hatte mich gestern morgen (direkt nach meinem Urlaub) gewogen und es stand ungelogen 74,5 kg auf der Waage, habe es mehrmals nachgewogen ... da war ich echt geschockt, deshalb habe ich gestern auch eher gefastet, mit Erfolg, gestern Abend waren es nur noch 72,2 kg und heute morgen dann 71,4 kg - wenn man bedenkt, was ich so gefuttert habe in den sechs Tagen (habe leider nicht alles erfasst, reicht aber auch so schon), kann ich echt froh sein, dass ich nur 1 kg zugenommen habe. Jetzt kommen die Osterfeiertage, wieder nicht gut für mein Gewicht, aber Hauptsache das Ziel nicht aus den Augen verlieren :)
Ich habe mich übrigens noch nicht wieder getraut Sport zu machen, das ist mir mit meinem Außenband etwas zu riskant, nach dem Schwimmen am Samstag hatte ich einen mega dicken Fuß und nächste Woche geht die Vorbereitung für die nächste Saison los, da kann ich mir keine Verletzungen oder Probleme leisten. Mal sehen, vielleicht traue ich mich heute wieder aufs Laufband oder besser auf den Crosstrainer ...
Ich wünsche euch allen frohe Osterfeiertage und ein tolles Osterfest :)
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71,4 kg
Perdidos até agora: 6,6 kg .
Ainda faltam: 6,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1410 kcal
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Líp: 87,42g | Prot: 73,11g | Carbs : 79,67g.
Pequeno Almoço: Alpro Soya Mandelmilch Ungesüßt, My Muesli Kickstart Women. Almoço: Saladinettes Salat & Pasta Hähnchen-Grana Padano. Jantar: Rapsöl, Spiegelei, Dahlhoff Aioli-Creme, Blumenkohlpüree, Iglo Würz-Spinat, Trawlic Wildlachsfilet. mais...
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2225 kcal
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Exercício:
Trabalho de Escritório - 7 horas, Descansar - 5 horas e 45 minutos, Dormir - 8 horas, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Ir às Compras - 15 minutos, Estar Sentado - 1 hora, Cozinhar - 30 minutos, Conduzir - 1 hora. mais...
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A Ganhar 1,0 kg por Semana
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 Comentários
Radieschen, Dir auch ein schönes Osterfest und lasse mal alle Fünfe gerade sein. Nach Oster geht's weiter im Plan .
02 abr 15 por membro: AirlineGirl72
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Auch Dir ein frohes Osterfest, gönn Dir ein paar schöne Tage :)
02 abr 15 por membro: Viviace
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Dir auch schöne Ostertage und gute Besserung für den Fuß
02 abr 15 por membro: Cocktailnase
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darf ich dich mal fragen,
wie das genau funktioniert??
muss ich meine Angaben voll ausnutzen oder kann ich auch weniger zu mir nehmen über den Tag??
kannst du mir da ein bisschen was dazu sagen??
danke schonmal
07 abr 15 por membro: garcon1987
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garcon1987 du meinst das Erfassen von den Lebensmitteln? Das ist letztendlich jedem selbst überlassen. Ich habe 1900 kcal ETB und esse mal mehr mal weniger ... helfe dir gerne wo ich kann, einfach fragen :)
07 abr 15 por membro: Radieschen88
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ok super, ich kann mir nicht vorstellen das ich bei 2000kcal wirklich abnehme :)
ich hab überhaupt keine gelüste, weil ich nie hungern muss.
wenn das wirklich klappt, dann ist es die beste diät die ich je gemacht habe :D
08 abr 15 por membro: garcon1987
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Wichtig zum Abnehmen ist, dass du am Tag mehr kcal verbrauchst als du zu dir nimmst, also es muss immer ein Kaloriendefizit erreicht werden. Bedenke, dass man dadurch nicht unbedingt abnimmt, wenn du zB jeden Tag mit -10kcal rausgehst, aber das Gewicht lässt sich so wenigstens halten. Je höher das Defizit, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass du abnimmst. Es gibt eine Formel mit der du deinen ETB pro Tag errechnen kannst, so dass du am Tag 1000 kcal einsparst: Körpergröße - 100 x 33 - 1000 --> bei mir 174-100x33-100=1442 ... bedeutet, wenn ich jeden Tag, sieben Tage die Woche, 1442 kcal zu mir nehme, spare ich in einer Woche 7000 kcal und die entsprechen einem Kilogramm Fett ... in der Formel sind Sport, körperliche Arbeit etc. aber nicht berücksichtigt. Mein ETB liegt bei 1900 kcal und ich schöpfe ihn jeden Tag unterschiedlich aus, am Wochenende übertreibe ich es meist sehr, abnehmen tue ich aber trotzdem auf eine Woche gesehen (die letzten zwei Wochen in meinem Tagebuch sind hier kein Maaß, da ich erst Urlaub und dann ein verlängertes WE hatte, wo ich null auf die kcal) geachtet habe.
08 abr 15 por membro: Radieschen88
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Richtig, Radieschen:-). Das hast Du sehr gut erklärt mit dem Kalorien - Defizit und optimal wäre 500 kcal Defizit / pro Tag. Die Formel ist auch sehr gut. Die kannte ich noch nicht. Dass Du trotzdem abnimmst, auch wenn Du am Wochenende " rein haust " liegt daran, dass Du Deinen ETB nie voll ausschöpft. Somit kommt der Stoffwechsel nie zur Ruhe und " zieht " auch noch Fett aus den Polstern. @garcon1987, wenn Du körperlich arbeiten musst und zusätzlich noch Sport machst, reichen die 2.000 Kalorien, um abzunehmen. Wichtig wird sein, wie oben beschrieben, den Stoffwechsel nie zur Ruhe kommen zu lassen. Vielleicht mal ein sogenannten " Cheatday " einbauen, d.h., mehr essen, damit das Gehirn ausgetrickst wird ( to cheat ) . Bei mir hat 's super geholfen, ein - bis zweimal die Woche so einen Tag einzubauen . Dann wieder nach Plan essen.
08 abr 15 por membro: AirlineGirl72
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