En la ultima semana de Insanity max 30, Índice de Masa Corporal: 23.3 kg/m2 Índice cintura/altura: 0.44 Grasa corporal: 22.5% Masa corporal magra: 48.0 kg ____________ no se si estará bien pero bueno, aun falta reducir el % de grasa corporal.
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61,9 kg
Perdidos até agora: 27,1 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Não Aplicável .
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1354 kcal
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Líp: 45,64g | Prot: 164,83g | Carbs : 84,43g.
Pequeno Almoço: Pomelo. Almoço: Specht PEPINILLOS GURKEN TOPF, Queso de Cabra (Blando), Anacardos Tostados en Seco, Brócoli, Almendras, Maní Tostado en Seco (sin Sal), Mangos, Palta, Super Cerdo Pulpa Pierna de Cerdo, Betarraga, Elite Nutrition Proteína de Soya 89%, Arándanos, Frutillas. Jantar: Elite Nutrition Proteína de Soya 89%, Quaker Avena Instantánea, Mangos. Snacks/Outros: Sopraval Pechuga de Pavo Cocida Reducido en Sodio, Palta Hass. mais...
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A Ganhar 0,9 kg por Semana
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
pensaba replantear de nuevo la cantidad de deficit calorico en la que estoy, bajar la cantidad de kcl que consumo, reduciendo los carbohidratos, pero creo, creeeo que lo dejare asi como estoy por un mes y a esperar, que todos los cálculos que hago me da que debería consumir mas kcl para bajar en 3,5 meses lo que deseo :/
09 mar 16 por membro: paukar
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1. A cuanto % de grasa corporal quieres llegar?
2. Tu consumo de proteínas está alto, no deberías mantenerlo por mucho tiempo.
3. Tu consumo de carbos ya es muy bajo, no lo sigas bajando porque si haces insanity, estás quemando músculo y harto, aparte de quedarte sin energía.
4. Por lo que veo, estás consumiendo mucha fruta (Azucar) deberías restringir las frutas y sacar carbo de otro lado.
09 mar 16 por membro: Conrad_o1
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1- entre un 17 a 19% depende como me sienta ( o vea)
09 mar 16 por membro: paukar
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2- proteínas es 155gr , Ch 108 y grasas 55 en eso estoy ahora
09 mar 16 por membro: paukar
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3- en realidad veo y siento que tengo más músculo y fuerza, y más energía así q en ese punto aún no me siento tan mal, aparte por ello es el consumo e proteinas
09 mar 16 por membro: paukar
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Ok, está difícil llegar a a 17% es el mínimo de grasa para una mujer. Ahora, puede que el problema radique en el consumo de frutas, pues si bien es muy, pero muy sano, pasa que su aporte de azucar puede que no te permita eliminar ese poco de grasa que te queda.
10 mar 16 por membro: Conrad_o1
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Pensé en el 17% mínimo por lo de esta imagen
https://www.google.cl/search?q=mujeres+%25+de+grasa&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwidyLXxxrfLAhXIh5AKHWE-ASIQ_AUIBygB&biw=360&bih=559#imgrc=VCtr6V4zdAUU9M%3A
10 mar 16 por membro: paukar
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Bajo 17-18% de grasa corporal en una mujer es sólo para competición (Por ejemplo, bikini fitness) pero los órganos corren un peligro ahí. Cuando llegues al 19% aproximadamente, es mejor que consultes con un especialista (de los verdad) no esos imbéciles que te dicen estas muy flaca y no se que, ya que estoy seguro que tu composicion corporal va bien con como has llevado tu entrenamiento y alimentacion (ojalá que te hayas sacado fotos y veas por ti misma cuanto has avanzado desde que empezaste hasta el dia de hoy y como seguirás despues) saludos!
10 mar 16 por membro: Conrad_o1
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Si, por eso iré paso a paso viendo que tal a través del espejo más que la pesa, y si tengo fotos y también las medidas guardadas, busque lo de la fruta, y bajaré el consumo a 2 al día e intentado que sean frutas altas en antioxidantes y bajas en índice glucémico, para que el azúcar no retenga la grasa que quiero eliminar,
http://www.fitnessrevolucionario.com/2012/02/02/las-frutas-recomendadas-y-las-prohibidas/
Así que ahora el.mango lo intentaré limiter a 100gr o quizás menos a la semana
11 mar 16 por membro: paukar
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Recuerda que una cosa es llegar a la meta, otra cosa es mantenerse. Has pensado en eso? No te apures. De todas maneras, felicitaciones a la energía y dedicación que has puesto. Saludos!
13 mar 16 por membro: Conrad_o1
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