Возвращаюсь к бегу по утрам 💪🏼 Наступаю на горло собственной лени!
|
59,1 kg
Perdidos até agora: 19,9 kg .
Ainda faltam: 2,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
637 kcal
|
Líp: 26,94g | Prot: 39,54g | Carbs : 63,59g.
Pequeno Almoço: Зеленый Чай, Яблоки. Almoço: Творог 5%, Яблоко. Jantar: Огурец (с Кожурой), Останкино Сосиски Сливочные. Snacks/Outros: Арбуз, Зеленый Чай. mais...
|
|
3075 kcal
|
Exercício:
Ir às Compras - 1 hora, Caminhada - 3 horas, Chuveiro - 1 hora, Assistir TV - 6 horas, Correr (Jogging) - 8/kph - 12 minutos, Dormir - 9 horas e 30 minutos, Descansar - 3 horas, Cross Training - 18 minutos. mais...
|
A Perder 1,4 kg por Semana
|
Comentários
Поддерживаю, тоже начинаю бегать 👍🏻
25 ago 16 por membro: Tanchellita
|
А я бегаю с удовольствием. Раньше тоже через силу ходил, заставлял себя, прямо выгонял на улицу. Теперь бежать легко и приятно. Во-первых, похудел. Во-вторых, укрепились мышцы ног и спины. В-третьих, трансформировалось сердце, при беге пульс стал меньше.
25 ago 16 por membro: wiz80
|
Ура)Я не одна в своих начинаниях))
wiz80,со скольки километров начинал? И сколько по времени? Очень интересно!
25 ago 16 por membro: Elizaivv
|
Бег и правильное питание - единственное, что работает :) Диеты - зло! Особенно девичьи, которые тут можно наблюдать, когда рацион урезается до 500 килокалорий порой при этом перекос идет в сторону жирненького и сладенького :) Все эти поиски быстрой волшебной кнопки - ахинея. Долгосрочное изменение привычек и без радикального насилия над организмом :)
Полностью поддерживаю Wiz80 по почти всем позициям :). Начинал в апреле со 106 кг, бег на длинных дистанциях 10-20 км давался нелегко - пульс 175, темп 6:30 на км. Сейчас вес 86, пульс 150, темп 5:30.
25 ago 16 por membro: deadlion
|
Elizaivv, регулярно я начал бегать с июля 2016 по 5-8 км. Сейчас бегаю по 10-15 км за раз. Пришлось переучиваться бегать: раньше приземлялся на пятку, теперь на подушечку стопы, зато скорость возросла до 10 км/ч и колени перестали "гудеть". Кроме того, я перестал бегать по асфальту и начал бегать по лесным тропинкам и дорожке стадиона. Иногда бег заменяю на интервальную тренировку на эллипсоиде (кросс-рампа).
25 ago 16 por membro: wiz80
|
если по утрам бег пытка, 100% надо менять время. вечером - эйфория и отдых для головы, больше сил. ну и заодно сразу начать планировать, как не разжиреть после адаптации к бегу, если вдруг снова бросите))
25 ago 16 por membro: Looopyowl
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Elizaivv
|