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Dicembre più fruttuoso che mai. Ho cominciato con gli esercizi base in palestra (stacchi, squat, panca piana), ho tenuto dei carichi discreti ☺. Facendo 3 settimane a 3400 kcal, e abbassando a 2800 kcal quest'ultima, abbiamo guadagnato qualche chilo di muscolo 💪 e perso un po' d'acqua 💧. La pancia c'è, però siamo a livelli accettabili. Carico per le feste 🎊 e per le abbuffate 🍝 abbandono la palestra per un paio di settimane; spero faranno bene.
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79,6 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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3365 kcal
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Líp: 192,52g | Prot: 197,81g | Carbs : 210,84g.
Pequeno Almoço: L'Angelica Tisana al Finocchio, Pane Bianco, Marmellate e Conserve, Fage Fruyo Pesca 0%, Cioccolatino, Zucchero, Fette Biscottate. Almoço: Olio Extra Vergine di Oliva, Insalata Mista Verde, Philadelphia Philadelphia, Arrosto di Petto di Pollo alla Griglia o al Forno (con la Pelle), Pane Bianco, Speck, Frittelle di Patate. Jantar: Rucola, Pane Bianco, McDonald's Olio Extra Vergine di Oliva e Aceto Balsamico, Pomodori, Carne di Manzo Macinata (Hamburger, Circa 23% di Grassi, Fettine Surgelate), Coca-Cola Coca-Cola Zero, McDonald's Caesar Salad Pollo alla Piastra. Snacks/Outros: Milk Formaggio Fresco Quark, Bauli Panettone di Verona, Carrefour Psychik Light. mais...
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3013 kcal
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Exercício:
Pedalar - 30 minutos, Gym (Ginásio) - 2 horas, Dormir - 9 horas e 30 minutos, Descansar - 12 horas. mais...
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A Ganhar 0,2 kg por Semana
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