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Resultado:
4 dose(s)
Tempo de Preparação:
15 mins
Tempo de Cozedura:
10 mins
Tipo de refeição :
Pratos Principais
Avaliação :
Average FatSecret member ranking Avaliação Média dos Membros da FatSecret
por membro: mattslong81

Broccoli Beef

A lighter version of the delicious Chinese standard dish.

Ingredientes

Instruções

  1. Finely slice beef across the grain. Combine soy sauce, rice wine and cornstarch and add to beef. Let sit for 10 minutes.
  2. Cut broccoli into small uniform pieces. Mince garlic. Make a sauce with the remaining ingredients.
  3. Heat wok over high heat, swirl oil in wok. Add beef and garlic. Cook for one minute until barely pink. Add sauce, cook for one more minute. Remove from wok and add to platter.
  4. Add broccoli and cook for two minutes. Add chicken broth and cook for until broccoli is tender crisp. Pile on top of meat. Serve over rice.
  5. Note: based on a recipe from Martin Yan (Yan Can Cook!).
111 membros adicionaram esta receita ao seu livro de receitas.
 

Revisões  
Wow! This was heavenly! My husband ate enough of this for 3 people and told me to put this in my go-to cookbook. Flavors were delicious - and I didn't miss the fact that it wasn't from a Chinese restaurant; it tasted like it came from one!! Great recipe.
user vote
06 dez 10 por membro: emmieb
Pretty tasty and definitely easy. Personally thought could reduce the dark soya sauce a little as it was quite salty.
user vote
13 nov 10 por membro: slheng
In phase 2 of the protocol, You cannot have any kind of oil at all. This recipe would not work.
user vote
12 nov 10 por membro: mjorcin

     
 

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Resumo Nutricional:

Existem 236 calorias em 1 dose de Broccoli Beef.
Repartição das Calorias: 42% líp, 20% carbs , 38% prot.

Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
por dose
% DR*
Energia
985 kj
12%
236 kcal
Lípidos
10,22g
15%
Lípidos Saturados
1,763g
9%
Lípidos Monoinsaturados
3,611g
Lípidos Poliinsaturados
4,09g
Carboidratos
11,02g
4%
Açúcar
2,1g
2%
Fibras
1,6g
Proteínas
21,28g
43%
Sal
2,15g
36%
Colesterol
56mg
Potássio
512mg
26%
* Dose de referência para um adulto médio (8400 kJ / 2000 kcal)
12%
da IDR*
(236 cal )
12% IDR
Repartição das Calorias:
 
Carboidratos (20%)
 
Lípidos (42%)
 
Proteínas (38%)
*Baseado num IDR de 2000 calorias

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