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2 dose(s)
Tipo de refeição :
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por membro: tarfy

Asparagus and Red Peppers with Brown Rice

A healthy dinner for everyone.

Ingredientes

Instruções

  1. Set rice to boil. Use your favorite seasoning or scallion, thyme or onion and put it in the water. This will give the brown rice a nice taste, instead of cardboard. Check often.
  2. Clean the vegetables. Chop the ends off the asparagus. Slice the red peppers into long strips. Add onions or any other veggie you want to add.
  3. Put it all in a dish fit for the oven. Mix.
  4. Sprinkle vegetables with very little salt, black pepper, white vinegar and olive oil.
  5. Put in the oven with nothing over the dish. Let it cook at 350° F (175° C) for a maximum of 15 minutes. Vegetables should be crisp, not burnt.
  6. Lay the vegetables over the rice and enjoy a very tasty meal!
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Resumo Nutricional:

Existem 426 calorias em 1 dose de Asparagus and Red Peppers with Brown Rice.
Repartição das Calorias: 20% líp, 72% carbs , 8% prot.

Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
por dose
% DR*
Energia
1782 kj
21%
426 kcal
Lípidos
9,71g
14%
Lípidos Saturados
1,535g
8%
Lípidos Trans
0g
Lípidos Monoinsaturados
5,939g
Lípidos Poliinsaturados
1,794g
Carboidratos
77,06g
30%
Açúcar
3,08g
3%
Fibras
5,2g
Proteínas
8,36g
17%
Sal
0,22g
4%
Colesterol
0mg
Potássio
366mg
18%
* Dose de referência para um adulto médio (8400 kJ / 2000 kcal)
21%
da IDR*
(426 cal )
21% IDR
Repartição das Calorias:
 
Carboidratos (72%)
 
Lípidos (20%)
 
Proteínas (8%)
*Baseado num IDR de 2000 calorias

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