Tipo de refeição :
Pratos Principais
Avaliação :
Avaliação Média dos Membros da FatSecret
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por membro: Lucybell33
Salmon with Spinach and Lemon Mash
Looks fantastic and tastes delicious.
Ingredientes
Instruções
- Cook the potatoes in boiling water for 15-20 minutes until tender.
- Meanwhile, make the topping. Melt 1oz of the spread in a saucepan, add the flour and cook, stirring, for 1 minute. Remove from the heat and gradually stir in 7 fl oz of the milk.
- Bring to the boil, stirring, until thickened and smooth. Add 1 tbsp of the lemon rind, herbs, seasoning, peppers and egg. Stir well.
- Heat a non-stick frying pan or griddle and cook the salmon for 3-5 minutes on each side until golden brown. Transfer to a flameproof dish.
- Spoon the sauce over the fish, put under a hot grill until the topping is set and the salmon is just cooked through.
- Lightly cook the spinach according to packet directions.
- Drain and mash the potatoes, then stir in the remaining spread, milk and lemon rind. Serve with the fish and spinach.
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Revisões
Tastes fab and you can make it look proper haute cuisine posh if you stack it up neatly!
25 jan 08 por membro: Lucybell33
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Resumo Nutricional:
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Existem 497 calorias em 1 dose de Salmon with Spinach and Lemon Mash.
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Repartição das Calorias: 45% líp, 26% carbs , 30% prot. |
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Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
Energia
2078 kj
25%
497 kcal
Lípidos
24,75g
35%
Lípidos Saturados
6,144g
31%
Lípidos Monoinsaturados
9,002g
Lípidos Poliinsaturados
7,537g
Carboidratos
31,65g
12%
Açúcar
6,02g
7%
Fibras
5,4g
Proteínas
36,77g
74%
Sal
0,78g
13%
Colesterol
139mg
Potássio
1588mg
79%
Repartição das Calorias:
Carboidratos (25%)
Lípidos (45%)
Proteínas (30%)
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*Baseado num IDR de 2000 calorias
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