Tempo de Preparação: 10 mins
Tempo de Cozedura: 30 mins
Tipo de refeição :
Aperitivos
Acompanhamentos
Saladas e Molhos para Saladas
Avaliação :
Avaliação Média dos Membros da FatSecret
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por membro: AdaNad ![](https://m.ftscrt.com/static/member/6aef086b-c613-444a-afec-99008101da3a_tiny.jpg)
Blackbean and Quinoa Salad
A very flavorful dish that is simple to make, high in protein and very low in fat.
Ingredientes
Instruções
- Heat the oil in a medium saucepan over medium heat.
- Stir in the onion and garlic, and saute until lightly browned.
- Mix quinoa into the saucepan and cover with chicken/vegetable broth.
- Season with cumin, paprika, cajun seasoning, salt, and pepper. Bring the mixture to a boil.
- Cover, reduce heat, and simmer 20 minutes.
- Stir frozen corn into the saucepan, and continue to simmer about 5 minutes until heated through.
- Mix in the black beans and cilantro.
127 membros adicionaram esta receita ao seu livro de receitas.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Revisões
made this today; plan on it for lunch tomorrow. The little taste (less than a teaspoon) I had of it was fabulous!
23 abr 12 por membro: kclab
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Very easy for my on the go traveling schedule. this dish packs in cooler tuperware very well.
29 fev 12 por membro: mellarky35
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Resumo Nutricional:
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Existem 219 calorias em 1 dose de Blackbean and Quinoa Salad.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Repartição das Calorias: 21% líp, 63% carbs , 16% prot. |
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Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
Energia
916 kj
11%
219 kcal
Lípidos
5,38g
8%
Lípidos Saturados
0,723g
4%
Lípidos Trans
0g
Lípidos Monoinsaturados
3,003g
Lípidos Poliinsaturados
0,801g
Carboidratos
36,3g
14%
Açúcar
4,17g
5%
Fibras
9,6g
Proteínas
9,2g
18%
Sal
1,88g
31%
Colesterol
0mg
Potássio
234mg
12%
Repartição das Calorias:
Carboidratos (63%)
Lípidos (21%)
Proteínas (16%)
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*Baseado num IDR de 2000 calorias
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