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Resultado:
4 dose(s)
Tempo de Preparação:
10 mins
Tempo de Cozedura:
20 mins
Tipo de refeição :
Pratos Principais
Pequeno Almoço
Almoço
Avaliação :
Average FatSecret member ranking Avaliação Média dos Membros da FatSecret
por membro: ksadik

Spinach, Bacon & Onion Crustless Pan Quiche

Delicious without the carb filled crust.

Ingredientes

Instruções

  1. Over medium heat, melt butter and add chopped onion and garlic. Cook until onions are slightly caramelized.
  2. In another pan, or in the oven, cook bacon until crispy. Once bacon is cooked and cooled, give them a rough chop.
  3. Once onions are caramelized, add spinach to the pan. Cook until slightly wilted then add chopped bacon to the pan. Add shredded cheese and stir to combine.
  4. In a small bowl, whisk together eggs, heavy cream and salt and pepper to taste.
  5. Keep heat on medium and spread spinach mixture around the pan evenly.
  6. Pour egg and cream mixture over spinach and tilt pan to evenly distribute over the spinach. Do not stir.
  7. Cook until firm and no longer sticking to the edges of the pan. Carefully flip your quiche onto a plate and return to the pan to cook on the other side.
  8. Once no longer runny and firm, transfer to a plate and serve. Enjoy.
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Revisões  
Yes
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12 nov 17 por membro: vickie4168
yummy!!
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20 ago 16 por membro: kclab

     
 

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Resumo Nutricional:

Existem 171 calorias em 1 dose de Spinach, Bacon & Onion Crustless Pan Quiche.
Repartição das Calorias: 69% líp, 11% carbs , 20% prot.

Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
por dose
% DR*
Energia
713 kj
9%
170 kcal
Lípidos
12,76g
18%
Lípidos Saturados
7,126g
36%
Lípidos Trans
0g
Lípidos Monoinsaturados
1,708g
Lípidos Poliinsaturados
0,519g
Carboidratos
4,56g
2%
Açúcar
1,51g
2%
Fibras
1g
Proteínas
8,13g
16%
Sal
0,70g
12%
Colesterol
141mg
Potássio
80mg
4%
* Dose de referência para um adulto médio (8400 kJ / 2000 kcal)
8%
da IDR*
(170 cal )
8% IDR
Repartição das Calorias:
 
Carboidratos (11%)
 
Lípidos (69%)
 
Proteínas (20%)
*Baseado num IDR de 2000 calorias

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