Tipo de refeição :
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por membro: momof5a ![](https://m.ftscrt.com/static/member/_apple_shared_tiny.jpg)
Chicken, Rice & Vegetable Casserole
Chicken with rice and veggies baked in the oven.
Ingredientes
Instruções
- Boil the chicken in enough water to cover, about 20 minutes. When chicken is cooked remove from water and cube.
- Add enough water to make 5 1/2 cups stock. Add the seasoned rice (like Rice-a-Roni) flavor packets. Bring to boil.
- Chop vegetables. Fry in non-stick skillet with the margarine. Remove from pan.
- Fry rice in the same pan. When brown, mix the vegetables, chicken and rice together. Add to water.
- Put in a large oven proof casserole in the oven at 450 °F (220 °C). Cook for 30 minutes.
- Note: the water must boil and cook the rice.
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Resumo Nutricional:
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Existem 212 calorias em 1 dose de Chicken, Rice & Vegetable Casserole.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Repartição das Calorias: 13% líp, 45% carbs , 42% prot. |
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Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
Energia
888 kj
11%
212 kcal
Lípidos
3g
4%
Lípidos Saturados
0,738g
4%
Lípidos Monoinsaturados
0,978g
Lípidos Poliinsaturados
0,821g
Carboidratos
23,48g
9%
Açúcar
1,4g
2%
Fibras
0,8g
Proteínas
21,6g
43%
Sal
1,39g
23%
Colesterol
49mg
Potássio
285mg
14%
Repartição das Calorias:
Carboidratos (45%)
Lípidos (13%)
Proteínas (42%)
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*Baseado num IDR de 2000 calorias
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