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Resultado:
12 dose(s)
Tipo de refeição :
Pratos Principais
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por membro: momof5a

Chicken, Rice & Vegetable Casserole

Chicken with rice and veggies baked in the oven.

Ingredientes

Instruções

  1. Boil the chicken in enough water to cover, about 20 minutes. When chicken is cooked remove from water and cube.
  2. Add enough water to make 5 1/2 cups stock. Add the seasoned rice (like Rice-a-Roni) flavor packets. Bring to boil.
  3. Chop vegetables. Fry in non-stick skillet with the margarine. Remove from pan.
  4. Fry rice in the same pan. When brown, mix the vegetables, chicken and rice together. Add to water.
  5. Put in a large oven proof casserole in the oven at 450 °F (220 °C). Cook for 30 minutes.
  6. Note: the water must boil and cook the rice.
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Resumo Nutricional:

Existem 212 calorias em 1 dose de Chicken, Rice & Vegetable Casserole.
Repartição das Calorias: 13% líp, 45% carbs , 42% prot.

Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
por dose
% DR*
Energia
888 kj
11%
212 kcal
Lípidos
3g
4%
Lípidos Saturados
0,738g
4%
Lípidos Monoinsaturados
0,978g
Lípidos Poliinsaturados
0,821g
Carboidratos
23,48g
9%
Açúcar
1,4g
2%
Fibras
0,8g
Proteínas
21,6g
43%
Sal
1,39g
23%
Colesterol
49mg
Potássio
285mg
14%
* Dose de referência para um adulto médio (8400 kJ / 2000 kcal)
11%
da IDR*
(212 cal )
11% IDR
Repartição das Calorias:
 
Carboidratos (45%)
 
Lípidos (13%)
 
Proteínas (42%)
*Baseado num IDR de 2000 calorias

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