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4 dose(s)
Tipo de refeição :
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por membro: Shiningmoon2165

Ginger Cider Seafood Bake

A tangy and very yummy seafood bake.

Ingredientes

Instruções

  1. To make sauce: melt 1 tablespoon butter in sauce pan, and sauté leeks and fresh minced ginger.
  2. Add flour and stir to make roux. Add cider and stir until smooth.
  3. Stir in sour cream, parsley, and ground ginger and simmer 5-10 minutes. Set aside.
  4. To make bread crumb topping: melt the other tablespoon of butter in dish, add lemon juice, bread crumb and cheese, mix together. Set aside.
  5. Use a 1 quart baking dish, spay with cooking spray like Pam and mix shrimp and scallops in dish, lightly season with dill, salt and pepper.
  6. Pour the ginger cider sour cream sauce on top of the seafood and sprinkle the top with the bread crumb mixture.
  7. Bake in oven at 450 °F (230 °C) and cook for 15-20 minutes or until cooked.
  8. Note: based on recipe from angelfire.com
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Resumo Nutricional:

Existem 374 calorias em 1 dose de Ginger Cider Seafood Bake.
Repartição das Calorias: 42% líp, 29% carbs , 29% prot.

Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
por dose
% DR*
Energia
1565 kj
19%
374 kcal
Lípidos
17,3g
25%
Lípidos Saturados
6,574g
33%
Lípidos Trans
0g
Lípidos Monoinsaturados
5,248g
Lípidos Poliinsaturados
3,864g
Carboidratos
26,67g
10%
Açúcar
4,32g
5%
Fibras
0,8g
Proteínas
26,99g
54%
Sal
2,00g
33%
Colesterol
140mg
Potássio
477mg
24%
* Dose de referência para um adulto médio (8400 kJ / 2000 kcal)
19%
da IDR*
(374 cal )
19% IDR
Repartição das Calorias:
 
Carboidratos (29%)
 
Lípidos (42%)
 
Proteínas (29%)
*Baseado num IDR de 2000 calorias

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