Jornal de OlgaKovalsky, 30 jul 17

послушаю, интересно. 

1) Можно. 2) Не обязательно, 2 гр белков очень много, не советую. 1-1,5 гр достаточно для женщины (к тому же, это значения на сухую массу тела). 3) Да (причем это закладывается генетически, кто-то набирает много жира и мало мышц, кто-то наоборот, и от чистоты питания это практически не зависит. Почитайте про партиционирование калорий Лайла Макдональда). 

1) если только начали заниматься (не более года) , то да можно. иначе вряд ли для роста мышц нужно прогрессировать в весах. 2) не обязательно пить протеиновые коктейли. 3) и да мышцы набирается вместе с жиром ничего с этим не поделать  

1 можно 2 практически обязательно (и дешевле чем натуралка) 2 гр не будут усваиваться при стартовом метаболизме 3 не совсем так - сначала надо сбросить весь лишний вес, защищая мышцы белком, потом наращивать массу, аккуратно добавляя полезный калораж. 

OlgaKovalsky день добрый! Начните с вопроса зачем эта масса Вам нужна? ИМХО, как только звучит вопрос о наборе мышечной массы не от выступающего на соревнованиях спортсмена бодибилдера, и не больного анорексией или дистрофией причем стационарного режима, то сразу понятия всплывают, сколько грамм белка на 1кг веса туши, добирать ли из порошковых протеинов, а дальше ВСАА, креатин и т.д. т.п. Вы просто стали жертвой рекламы и общей накачки информационной атмосферы всяческими разномастными гуру от фитнесса, многие из которых получают деньги за рекламу спорт пита, а те кто не получают , те стремятся их в скором времени их получать))) Так что если на соревнования цель то вперед на массу, и готовьте кошелек, а если нет то разумнее поставить цель улучшения физиологических и спортивных показателей (% жира в организме, давление, холестерин и сахар в крови, пробежка , именно время на конкретной дистанции, более сложного уровня тренировка в пилатесе к определенной дате или любой другой измеримый результат, а не просто визуальные субьективные оценки себя в зеркале). Здоровья и разумного распоряжения им))) 

+ выглядите отлично)  

Белки можно добирать из обычных продуктов. Протеиновые коктейли пьют по причине того, что они дешевле выходят и удобнее. Это не обязательно))) 

Вы умница!!! 

Джоуль, да почти любой. Посчитайте стоимость 1гр белка 

Спасибо всем за советы и поддержку :) Tyurin, ну жертвой рекламы как раз не хочу быть, поэтому как раз и создала этот пост, т.к. не очень понимаю зачем пить коктейли, если легко набираю белки из продуктов, а меня некоторые убеждают, что из продуктов белки не полностью усваиваются и нужно пить коктейли, но я что-то засомневалась...  

1гр. белка протеинового коктейля дешевле 1 гр. белка обычной натуральной еды? что за коктейль такой?  

Молоко(3гр на 100) = 30гр за 100р В протеине 30гр за 30-50р 

А так вообще, как по мне, так уж лучше стать жертвой рекламы спорт пита, чем жертвой рекламы всякой бяки типа алкоголя. Вспоминаю 90-е, когда модно было по кабакам ходить, курить, бухать, и во что сейчас вылилась эта мода. И насколько приятно прийти сейчас в фитнес-центр и увидеть чистых, опрятных, подтянутых, увлечённых, целеустремлённых ну и т.д.... мужчин и женщин. 

OlgaKovalsky, лучше не быть жертвой))) 

Hd3650, что за прот такой по такой хорошей цене? Поделитесь названием - побежим в магаз закупаться. 

Hd3650, не нужно быть жертвой, можно просто посчитать. Ок. снова освобождаемся от арифметики маркетологов от спортпита. Беру активное вещество – протеин. Все прочие маркетинговые фишки – «цепочки», «компоненты», «улучшенные транспорты» и прочую херь из глянцевых буклетиков не учитываю. С одной стороны, спортпит – популярный 100% Whey Gold Standard, со стороны натуральных продуктов – куриное яйцо (по составу аминокислот и их соотношению принято за единицу усвояемости). Цена прота с ихерба 4163 р. за банку в 2,27 кг. Содержание белка – 79,3% на 100 гр. (спорвики, ростест) . Значит цена 100 гр. белка красивой цветной банки – 229 р. Яйцо. Цена – 5 р. за штуку. Вес 60 гр. на 100 гр. – 12,7 белка. Значит цена 100 гр. белка – 66 р. Разница в 3,5 раза. А как считаете вы? Я не против красивых банок. Я понимаю их цель. Когда ты на экстремальном наборе и твой ЖКТ постоянно занят переработкой кучи еды (от 5000 кал и выше) – этот порошок незаменим. Разбавил – закинулся. Побежал дальше. Удобен как белковый перекус – не нужно таскать сумищщи с коробками еды, но опять же если ты на экстремальном наборе. Еще момент, покупая банку поверенного производителя ты уверен что там именно 80% того, что тебе нужно. Какую цель преследуют гражданские физкультурники «на своем» включая в диету этот узкоспециализированный продукт на наборе и даже на похудении? Я не пойму. Единственное что понятно – модный тренд. Фотка стола худосочной девушки с этой банкой, или с ней в обнимку в соцсети – значит она на пп, следит за белками, и у нее столько событий что ей нужно делать ПП на ходу. Никогда цена активного вещества из красивой банки не будет дешевле этого вещества из нат. продукта. 

Джоуль, посчитал, в ваших расчетах завышена цена, но выходит яйцо дешевле(1.76 р/г протеин и 0,69 р/г яйцо), но тут есть пара ошибок(случайных или вы так планировали?))) 1. Я беру 5кг порошка за 3,5 тр, а вы выбрали подороже(хз зачем) 2. Яйца содержат 10% жира, а если потреблять только белок, то снова дорого  

Hd3650, я выбрал проверенный продукт (есть данные ростеста, все во открытом доступе). Брать за основу состав указанный производителем на обратной стороне цветной банки не буду. Аминокислоты в яйце содержится и в яичном белке, и в желтке. Никаких ошибок. Все точно. Если сосредоточены на доказательстве "прот дешевле" - возьмите в сравнение дорогущую говядину. Яйцо взято именно как эталон по аминокислотному составу. Еще раз: мы заложники маркетологов. Каждый из нас. Общество потребления. 

Джоуль, я взял яйцо как вы и предложили. У вас странная манера ведения диалога(я так решил и точка) Вы мне скажете куда жир из яиц девать? Для закрытия дефицита в 60гр белка надо есть 5 яиц в день, а это 50гр жира который не всем нужен. Да и при чем тут ростест? Вопрос был в цене 1гр белка, а не в сертификации продукции(яйца тоже разные бывают) 

Hd3650, 1. сбалансированный по белкам рацион включает: мясные продукты, молочные, яйца, растительный белок, белок злаковых, морепродуктов, рыбы. Понятно, что никто не закрывает свою потребность в аминокислотах только яичными белками или цельными яйцами. Если желаете, можете рассчитать по своему рациону цену условного 1 гр. белка. И я уверен, она все равно будет ниже чем 1 гр. разноцветной банки (я для себя, правда очень давно считал :)))). Про разные яйца - согласен. Здесь мы с вами бессильны :))) (как нибудь запилю коммент про яйца С0 - там интересно :))) ) 2. в своих утверждениях я стараюсь использовать или свой опыт или источники которые можно легко проверить. По этому проту есть данные независимых исследований. Ну и он в линейке модных :)