Jornal de Ludmilla Gomes, 13 mar 18

A gordura é o resto.. não precisa contar, é só não forçar a barra, e lembrar de comer as gorduras naturais dos alimentos, sem nóia.  

eu gosto de me basear pelos percentuais... em média 60 a 70% de gorduras 

e carbo eu sigo o limite de 20g diário 

importante aumentar as fibras, ou o intestino vai reclamar 

gordura 1 g por peso. 

vc tem que fazer a soma referente as calorias! Cada grama de gordura tem 9kcal! Proteína e carbo ambos tem 4kcal por gr!  

Coloca no app as suas metas diárias (macros) é o seu IDR, ele vai dar a quantidade em gramas. Por ex: IDR 1200, % carboidratos 10% (120 cal de carboidratos que significa 30g), 25% de proteína (1200 x 25% = 300 cal ÷4 = 75g), 65% de gordura ... mas colocando os % no app já calcula as quantidades em grama. 

cetogênica é no máximo 20g de carboidratos.  

Tem que comer coisas mais saudaveis mesmo na cetogenica, mais recomendável: carne magra peixe ovo presunto alcega couve espinafre alface rucula agriao chicoria cenoura repolho tomate chia linhaça gergelim abobora limao atum bacalhau 

Toda publicação que já vi fala que cetogenica é até no máximo 50g por dia.  

Então no caso eu tenho que ingerir tem média 60/75% de gorduras Boas.( entendi ) Estou pesando 94kg, sei que posso comer 2g de proteínas por dia/por peso, no caso em média 180gr diária de proteínas, carbos até 50g, EU QUERIA SABER QUANTAS GRAMAS DE GORDURA DEVO CONSUMIR POR DIA(GRAMAS E NÃO PORCENTAGEM) SERÁ que existe um cálculo? ?? 

Vc precisa saber o seu gasto calórico! Se por exemplo vc deva consumir 3000 kcal, 180g de proteína = 720kcal. Se vai consumir 50g de carbo é = 200kcal. 720 + 200 = 920kcal. O restante é seu consumo de gorduras: 3000 - 920 = 2080 ÷ 9 = 231 gramas de gordura! Lembrando que esse cálculo é para uma dieta de 3000 kcal, nao sei qual a qntidade de kcal a sua, mas a conta é essa! Espero ter ajudado!  

Show.... 

Gente, mas na cetogenica não há a necessidade de se contar calorias! Basta consumir até 20g por dia de carbo pra perder peso!! 

qualquer dieta precisa contar calorias.. se passar do limite calórico, vai engordar ainda que esteja consumindo 0 carb por dia se não precisasse de defit calórico todo mundo era magro 😁 

é uma confusão que muita gente faz.... qualquer processo de emagrecimento depende de Déficit de calorias. Se vc lê o livro do Lyle Macdonald que tem um protocolo bacana de cetogenica e cetogenica cíclica a primeira coisa q ele te diz é : estabeleca a meta calórica. Se para perder 20% do gasto diário líquido (tmb + exercícios) e sempre MENOS qie 1000cal de deficit para nao reduzir taxa metabólica e gerar platô. Se para ganhar massa, 20% a mais.  

O q geralmente acontece é q como vc ingere muita gordura (cerca de 70%) a saciedade é muita e dificilmente vc estoura a meta de calorias, mesmo com defict.  

Exatamente como a teca disse😊😍 Tem gente que começa às dietas, como a Lc ou a ceto, ingerem muito caloria e não entendem porque não emagrecem e até mesmo engordam 😐 Amo a Lc, mas sempre de olho nas calorias 

De qualquer forma dá uma recontada nessa IDR ai... o déficit líquido (considerando exercícios) deve girar em torno de 20% (comer 20% a menos do que vc gasta). Existem alguns especialistas na área que consideram um limiar de 1000 cal de deficit como aquele correspondente à baixa na taxa metabólica. Então o ideal é manter -20% até o limite de 1000 cal a menos do que vc gasta (TMB + exercícios) ou pode baixar o metabolismo e cair em um platô indesejável (eu fiz isso... uma porcaria).  

Pessoal... não é 40???? Fiquei na dúvida