Jornal de Marlaya

Perfil de Marlaya | Histórico de Peso

11 a 15 de 29

Página : Anterior 1 2 3 4 5 6 Seguinte

17 maio 2018

Маст-хэв в моей сумке. «Вреда» не боюсь, боюсь заплыть за буйки своего комфортного веса от любви к сладкому кофе и чаю.

Adicionar Comentário

15 maio 2018

Тренировки, зал.

📌 Страх.
Многие боятся начинать ходить в тренажёрный зал, вроде как считается, что все будут тыкать пальцем, вероятно, крича: Господи, посмотрите на эту женщину, она совсем не похожа на Усманову! Ребят, расслабляем все то, что и так пока расслаблено без тренировок. Две истины: 1. Всем плевать. 2. Дай бог, чтобы в каждом зале спального района набралось хотя бы полторы Усмановы. В основном это самое большое скопление неидеальных людей в обтягивающей одежде, наглухо закрытых от мира наушниками. Мы все пришли работать. Мы все снимаем тут лосины с тугих с виду поп и демонстрируем целлюлит в раздевалках.Если кто-то не лестно комментирует - это банальная падла, а банальные падлы нас не должны интересовать. Это их проблема.
📌Вера каждому слову Вашего тренера.
Тут тема сложная. У меня есть тренер, он у меня не первый(такая я, лол), все кто тренировал меня были мне подарком в этом смысле, не иначе. Мне везло на профессионалов. Но их меньшинство. Сейчас загуглила и нашла в интернете статьи на тему как его выбрать и отличить нормального от аутиста с низкоуглеводками, кардио натощак и «колени за носки не выводим», ознакомьтесь. Не все имеют возможность постоянно брать персональные тренировки, но пару инструктажей на начальном этапе взять настоятельно рекомендую. Работать у зеркала и смотреть помимо видео-уроков бикинисток, видео по биомеханике разных групп мышц. Вы должны понимать как они на самом деле работают;
📌 Супер добавки, спорт пит, кардио на тощак.
Чушь, чушь и ещё раз чушь.
Есть смысл принимать витамины(не сами себе назначаем потому что так вроде пральн, а при необходимости, повышенных нагрузках, стрессах, слабости иммунитета заметной невооруженным глазом, и в конце концов - по предписаниям врача), в остальном, даже на дефиците калорий можно обеспечивать свою тушку всем необходимым из продуктов питания.
Спорт пит, большая его часть, просто суровый маркетинг, многим девочкам и мальчикам с сухими загорелыми телами из вашей инсты, платят за то, чтобы они рассказали какой L-карнитин такой-то фирмы классный жиро(деньго)сжигатель, либо вариант второй - не грамотность. Результат с ним и без него - одинаковый. Если вес после того как вы перестали его пить стал уходить медленнее, то по причинам из серии организм привык к нагрузкам/ требуется корректировка питания/пмс и прочие всадники апокалипсиса. Вам НЕ нужен в обязательном порядке протеин - если Ваша норма есть какие-нибудь 75 грамм белка в сутки. ВСAA, креатин это рабочие все вещи, но извините, люди которым они могут действительно пригодится не будут меня читать). У них большой стаж тренировок, весомые нагрузки и есть что терять из мышц. Простые смертные - все за счёт человеческого питания. Не разочаруетесь и не выбросите деньги. Да и будет вкусно 😋
📌 Боюсь раскачаться как мужик.
Мое любимое. Если кто-нибудь знает как раскачаться на 2к калорий аки мужик, - расскажите.
To be continued...
Instagram: ma_salut

(21 comentários)

14 maio 2018

С чего начать? Часть 2.
ИМХО девушки, перекочевавшей на пмж из 54 размера одежды в 42 (фото-доказательства в моем дневнике)
Instagram: ma_salut
🎯 Купить кухонные весы.
Цена сего гаджета может быть не самой высокой, на результатах это не скажется. Мои стоили порядка 1000 деревянных и служат мне 3 года. Подсчёт на первый взгляд кажется страшной, нереальной и зануднейшей канителью для неподготовленных новобранцев, но через неделю это уже станет для Вас нормальным и привычным делом. Пример для женщин: Когда вы краситесь, Вас не очень же сильно беспокоит, что вечером это надо смыть?(Хотя иногда лень, согласна), так со временем Вас не будет беспокоить, что перед тем как поесть, надо посчитать;
🎯 Рассчитать свою энергетическую потребность (калории) для поддержания своих телес в их текущем состоянии. Интернет изобилует количеством счетчиков, формул и прочего по теме. Рекомендую проделать эту процедуру на сайте Зожник (сам сайт тоже рекомендую к ознакомлению);
🎯 Имея «на руках» цифру, отражающую нашу ежедневную потребность в калориях для поддержания нашего любимого или пока не очень тельца, забиваем продукты в это приложение с учётом (-200, для начала, на похудении оптимально, например) Ваших целей (набор/жиросжигание/поддержание).
🎯 Соотношение по макронутриентам (белки, жиры, углеводы), выстраиваем под СЕБЯ, потому что мы у себя такие одни, ни на кого не похожие. Так что держим руку на пульсе и смотрим по самочувствию, немного подглядывая в общепринятые нормы этого соотношения. Ознакомится также можно на любом тематическом ресурсе. Для людей с разной физической подготовкой и активностью эти нормы будут различны. По-моему опыту стоит держать в определенных пределах белки и жиры(особенно женщинам), а углеводы корректировать в зависимости от целей. 📌 НО, не стоит урезать их до критических значений, результат, по-моему опыту ничем не будет лучше,быстрее, чем при нормальном соотношении всех трёх элементов.
🎯Выбросить ересь про монодиеты, суперфуды, низкоуглеводки, кето и прочее из головы и наполнить свой рацион такими продуктами, которыми Вы сможете питаться всю жизнь и не выглядеть при этом как замученная жизнью героинщица или банально несчастная баба. Еда может быть вкусной, полезной, приятной на вид, замысловатой и не очень, а рацион может включать переодически Ваши булки, плюшки, шашлыки в майонезе. Стоит просто понять, что если весь рацион будет состоять из этого, Вы далеко не уедете, впрочем как и на ненавистной мудреной диете;
🎯Меняем что-то в питании только тогда, когда прогресс стал минимален или что-то идёт не так, не бежим вперёд паровоза, особенно первое время. Дайте телу подстроится под то, на что Вы его решили подписать после бабушкиных пирожков;
🎯 Вооружаемся портновским метром и делаем замеры. Весы откладываем в сторону и ориентируемся на них в последнюю очередь.
Девушки не забывайте про Ваши естественные ежемесячные отеки и привесы и прекратите уже постоянно запрыгивать на весы.

Всем сиять аки брильянты в известной песне! Удачи! 💪💪💪

(12 comentários)

14 maio 2018

Жду. Неравнодушных, впечатлившихся, начинающих и опытных, грустных и смешных, сумасшедших и больных. Обещаю обратную связь)
Вы замотивировали меня, я хочу замотивировать вас 💋

Adicionar Comentário

13 maio 2018

📌 💡ATTENTION *** С чего начать? От женщины-трансформера, по полочкам, с кучей букв
Лично я начну этот пост с ремарки о том, что все описанное ниже не претендует на истину в последней инстанции, а является результатом моего опыта, проб и ошибок, опыта моих знакомых и тех трёх тренеров, которые направляли меня на путь истинный в своё время. Я за индивидуальность и за понимание того, что Ваше тело такое одно, понятие комфорта и предпочтения уникальны.

Небольшой дайджест из действий и установок, необходимых по моему личному мнению для трансформации своих телес:
🎯 Перестаньте сравнивать себя с инстаграмными нимфами, соседкой Анькой и вот тем парнем с огромным бицепсом из зала (Можно вдохновляться, но грызть себя или вгонять в чей-то шаблон бессмысленная трата времени и нервов);
🎯 Рассчитайте свою норму КБЖУ для поддержания веса (Нарастить мышцы можно только в профиците, похудеть в дефиците калорий, не надо изобретать велосипед. Пляшите от СВОЕЙ нормы!)
🎯Составьте своё питание таким образом, чтобы Вам было комфортно существовать с ним ВСЕГДА, добавляя или убирая 2-3-4 сотни калорий при необходимости (Нет волшебных продуктов и их комбинаций, есть примерно необходимое число макронутриентов на отдельно взятую тушку и число калорий необходимое Вашему организму для стабильности ваших объемов.);
🎯 Пробуем и не боимся (Что-то, что работает на условной Зине, Нине, Васе - Вам не принесёт никакой пользы. Понять это все можно только эмпирическим путём. Поэтому набираемся терпения, не прыгаем на весы каждый день. Начните с урезания 200 калорий от своей суточной потребности и больше двигайтесь и наблюдайте свой прогресс с нескрываемой гордостью 😉
🎯 Перестаём верить в чудеса (Кардио натощак, дробное питание, раздельное питание, детоксы, локальное жиросжигание, голодание=красивое тело, от углеводов толстеют, фруктов можно есть сколько угодно, продукты с отрицательной калорийностью, фитнес бикини - здоровые и натуральные бабы, а также другие ох*ительные истории из рубрики «мистика»).
🎯 Прощаем себя за то, что мы не выглядим как дитя фотошопа и имеем растяжки, шрамы, такие ноги, сякую талию, волосы, зубы и картавую «Р»;
🎯 Делать это только для себя и в угоду себе потому, что Вы и есть тот человек, который с Вами будет всегда, точно и наверняка, так пусть Вам будет хорошо с Вами, а остальные подтянутся.

(6 comentários)

Histórico de Peso de Marlaya

Visualizar Histórico Completo