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A Ganhar 0,8 kg por Semana
07 janeiro 2021
Brownies gluten free untuk sahur. Meskipun gluten free tapi gak sugar free. Jadi gak boleh banyak2.
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05 janeiro 2021
Pantes aja BB menanjak dengan cantiknya, ternyata selama ini surplus kalori. Untuk tahap awal susah banget buat defisit kalori. Ngecoba untuk ngepasin aja, yg penting gak surplus. Sisa 10 sampek 20 kal gak apa deh. Diet itu proses. Udah pernah turun waktu defisit kalori pakai fs, tapi khilaf lagi 1 tahunan. Baru balik lagi tapi gak mau nyiksa diri banget.
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04 janeiro 2021
Protein melebihi karbo baru kali ini. Tapi ini belum selesai karena masih butuh sekitar 500 kalori lagi. Buat yg mau naikin protein, dada ayam tanpa kulit n lemak itu memang juaranya.
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04 janeiro 2021
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59 kg
10 kg
10 kg
Razoavelmente Bem
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A Perder 3,5 kg por Semana
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