Jornal de zyzzbro6

26 a 30 de 172

Página : Anterior ... 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... Seguinte

12 março 2016

dwa tygodnie na diecie wysoko tluszczowej. krótkie podsumowanie:
stan psychiczny jak najbardziej ok.
energia dobrze. siła na treningu dobra.
mimo zwiększenia kcal waga trzyma dobry poziom. ilość posiłków 3-4dziennie. cel budowa suchej masy mięśniowej.
planowane 1-2 ładowania w ciągu miesiąca jeszcze nie wiem czy samymi tluszczami czy typu "cheat day" i nie liczenie w ogóle makro i kalorii danego dnia- się okaże.
pozdro

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
75,9 kg	3,1 kg	3,9 kg	Razoavelmente Bem

(27 comentários) A Perder 0,6 kg por Semana

05 março 2016

Waga bez toalety. Dokładam 100-150kcal. Obserwacja.

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
76,5 kg	2,5 kg	4,5 kg	Razoavelmente Bem

(6 comentários) A Ganhar 0,7 kg por Semana

28 fevereiro 2016

kilka ciekawych pojęć jak być najedzonym w dobrej formie i mieć zadowalająca sylwetkę w okresie redukcji jak i na masie

- Insulina - jest to hormon odpowiedzialny za otwieranie komórek w organiźmie człowieka. Jej głównym działaniem jest "pozbycie się cukru z krwii" oraz magazynowanie glikogenu czy tkanki tłuszczowej.

- Glukagon - jest to hormon odpowiedzialny głównie za pobieranie tkanki tłuszczowej na potrzeby energetyczne. Insulina i glukagon są hormonami do siebie przeciwstawnymi. Wzrost insuliny - hamuje działania glukagonu.

Hormon wzrostu - jest to hormon, którego głównym zadaniem jest budowanie. Jest bardzo istotny w czasie wzrostu organizmu oraz we wszelkich procesach "budujących". Bez jego udziału nie zbudowałbyś nawet grama mięśnia. Tak się składa, że insulina (która de facto ma właściwości anaboliczne) działa na hormon wzrostu hamująco.

Węglowodany wzięły się stąd, że zdecydowana większość "pakierów" obżera się ryżem i ziemniakami w nadziei, że to jest czynnik budujący ich mięśnie. Zalewają się przy okazji tłuszczem i nie mają możliwości spalić w tym czasie tkanki tłuszczowej. To jest za sprawą, że insulina blokuje glukagon i organizm zwyczajnie NIE MA MOŻLIWOŚCI skorzystać z zapasów.

Idziemy dalej. Organizm wcale nie potrzebuje "niedoboru" energii, żeby spalić zmagazynowany tłuszcz. (tak samo nie potrzebuje nadmiaru, żeby zbudować mięśnie) Wystarczy np. ograniczyć w diecie węglowodany do 1 posiłku i dzięki temu glukagon będzie przez prawie całą dobę mógł pobierać tłuszcz z tkanki. To z kolei przełoży się na to, że organizm nie będzie potrzebował tak dużo energii z zewnątrz i w efekcie finalnym nie będzie się jej tyle domagał. (po chłopsku nie będziesz po prostu głodny).

Testosteron spada kiedy się robi redukcje od "dupy strony". Czyli zamiast stworzyć odpowiednie warunki hormonalne do tego aby organizm sam pobierał tkankę, obcina się mu wartości odżywcze na siłę, żeby w "obronie" ratował się tkanką. Jeśli zrobi się to tak jak opisaliśmy po krótce to nie ma problemu z testosteronem. Nie ma też problemu z somatostatyną. Wszystko hula, śmiga jak należy i nie trzeba wcale robić tego tak jak się robi na siłowniach - czyli pod górę.

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
75,9 kg	3,1 kg	3,9 kg	Razoavelmente Bem

(15 comentários) peso estável

27 fevereiro 2016

Hmm ^^

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
75,9 kg	3,1 kg	3,9 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário A Perder 1,9 kg por Semana

27 fevereiro 2016

czystki w diecie- obniżenie wegli do 100g. większa ilość powyżej 200g trzymała więcej wody w ciele zwiększenie tłuszczy jako źródło energii. znizenie bialka w granicy 110-125g. obserwacja

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
75,9 kg	3,1 kg	3,9 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário A Perder 1,9 kg por Semana

Histórico de Peso de zyzzbro6

Visualizar Histórico Completo