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27 junho 2018

Peso: Perdidos até agora: Ainda faltam: Dieta cumprida:
90,5 kg 29,5 kg 20,5 kg Razoavelmente Bem
   Adicionar Comentário peso estável

26 junho 2018

26 June 2018
體重：90.5 公斤 (0)
體脂：24.5 (0)
水量：3000毫升
蛋白質：63公克
早餐：1大匙奇亞籽、1顆酪梨、60公克無鹽混合堅果、1杯低脂牛奶、14公克海帶芽、2顆百香果
午餐：1顆蘋果、1顆奇異果、2根香蕉、60公克無鹽混合堅果、1杯無糖豆漿
晚餐：1杯毛豆、1杯藍莓、1杯無糖豆漿
運動：卷腹（100下）、滾輪（10x10下）、伏地挺身（50x2下）、健走（6公里／1小時）

Weight: 199.5 lb (0)
Body fat: 24.5 (0)
Water intake: 3000ml
Protein: 63 grams
Breakfast: 1 tablespoon chia seeds; 1 avocado; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup low-fat milk; 14 grams seaweed; 2 passion fruits
Lunch: 1 apple; 1 kiwi fruit; 2 bananas; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup unsweetened soy milk
Dinner: 1 cup edamame; 1 cup blueberries; 1 cup unsweetened soy milk
Exercise: crunches (100 reps); ab rollouts (10 x 10 reps); push-ups (2 x 50 reps); walk (3.7 miles/1 hour)
Peso: Perdidos até agora: Ainda faltam: Dieta cumprida:
90,5 kg 29,5 kg 20,5 kg Razoavelmente Bem
   (14 comentários) peso estável

25 junho 2018

25 June 2018
體重：90.5 公斤 (0)
體脂：24.5 (0)
水量：3000毫升
蛋白質：63公克
早餐：1大匙奇亞籽、1顆酪梨、60公克無鹽混合堅果、1杯低脂牛奶、14公克海帶芽、2顆百香果
午餐：1顆蘋果、1顆奇異果、2根香蕉、60公克無鹽混合堅果、1杯無糖豆漿
晚餐：1杯毛豆、1杯藍莓、1杯無糖豆漿
運動：卷腹（100下）、滾輪（10x10下）、伏地挺身（50x2下）、健走（6公里／1小時）

Weight: 199.5 lb (0)
Body fat: 24.5 (0)
Water intake: 3000ml
Protein: 63 grams
Breakfast: 1 tablespoon chia seeds; 1 avocado; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup low-fat milk; 14 grams seaweed; 2 passion fruits
Lunch: 1 apple; 1 kiwi fruit; 2 bananas; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup unsweetened soy milk
Dinner: 1 cup edamame; 1 cup blueberries; 1 cup unsweetened soy milk
Exercise: crunches (100 reps); ab rollouts (10 x 10 reps); push-ups (2 x 50 reps); walk (3.7 miles/1 hour)
Peso: Perdidos até agora: Ainda faltam: Dieta cumprida:
90,5 kg 29,5 kg 20,5 kg Razoavelmente Bem
   (12 comentários) peso estável

24 junho 2018

24 June 2018
體重：90.5 公斤 (-0.5)
體脂：24.5 (0)
水量：3000毫升
蛋白質：87公克
早餐：1大匙奇亞籽、1顆酪梨、60公克無鹽混合堅果、1杯低脂牛奶
午餐：1條烤香魚、8尾蝦子、1杯無糖豆漿
晚餐：2顆百香果、1顆蘋果、1顆奇異果、60公克無鹽混合堅果、1杯無糖豆漿
運動：卷腹（100下）、滾輪（10x10下）、伏地挺身（50x2下）、室內腳踏車（33公里／1小時）

Weight: 199.5 lb (-1.1)
Body fat: 24.5 (0)
Water intake: 3000ml
Protein: 87grams
Breakfast: 1 tablespoon chia seeds; 1 avocado; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup low-fat milk
Lunch: 1 baked fish; 8 shrimps; 1 cup unsweetened soy milk
Dinner: 2 passion fruits; 1 apple; 1 kiwi; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup unsweetened soy milk
Exercise: crunches (100 reps); ab rollouts (10 x 10 reps); push-ups (2 x 50 reps); indoor cycling (20.5 miles/1 hour)
Peso: Perdidos até agora: Ainda faltam: Dieta cumprida:
90,5 kg 29,5 kg 20,5 kg Razoavelmente Bem
   (37 comentários) A Perder 3,5 kg por Semana

23 junho 2018

23 June 2018
體重：91.0 公斤 (-0.6)
體脂：24.5 (+0.1)
水量：4000毫升
蛋白質：125公克
早餐：10塊雞塊、2根小熱狗、1顆蛋、1杯咖啡
午餐：2塊炸雞、1份雞米花
晚餐：2顆百香果、10克海帶芽、1/4顆酪梨、0.5份芝麻菜沙拉、50公克鮪魚
點心：1杯無糖豆漿
運動：爬山（7公里／1.5小時）、卷腹（200下）、滾輪（10x10下）、伏地挺身（50x2下）、健走（12公里／2小時）

Weight: 200.6 lb (-1.3)
Body fat: 24.5 (+0.1)
Water intake: 4000ml
Protein: 125 grams
Breakfast: 10 chicken nuggets; 2 mini frankfurters; 1 fried egg; 1 cup coffee
Lunch: 2 fried chicken thighs; 2 serving chicken popcorn
Dinner: 2 passion fruits; 10 grams seaweed; 1/4 avocados; 0.5 serving arugula (rocket) salad; 50 grams tuna
Snack: 1 cup unsweetened soy milk
Exercise: hiking (4.3 miles/1.5 hours); crunches (200 reps); ab rollouts (10 x 10 reps); push-ups (2 x 50 reps); walk (7.5 miles/2 hours)
Peso: Perdidos até agora: Ainda faltam: Dieta cumprida:
91 kg 29 kg 21,0 kg Razoavelmente Bem
   (31 comentários) A Perder 4,2 kg por Semana


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