Jornal de Fitnesladyzz

Perfil de Fitnesladyzz | Histórico de Peso

41 a 45 de 112

Página : Anterior ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ... Seguinte

28 fevereiro 2018

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
54,5 kg	0,4 kg	1,5 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário A Perder 2,1 kg por Semana

27 fevereiro 2018

РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 4 МЕСЯЦА ПЕРЕХОДА НА СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Исходные данные: 32 года, рост 164 см, тип фигуры "груша" (благодаря спорту теперь ближе к "песочным часам" за счет развитых плеч). Вес 58 кг.
Спортивная нагрузка за год: цикличная (3 мес тренажерный зал, 2 мес отдыха)
Цель: выйти в свой желанный показатель веса, похудение, - 5 кг.
Методика похудения: подсчет БЖУ (на калории не ориентируюсь). Б 2г, Ж 0,8г У2,5 г на 1кг веса.
Итог: достигнута и стабильно поддерживается нижний показатель веса 55 кг, +/- 0,5 кг.

Результаты:
1. Как упоминала в записи ранее, осознала и приняла, что питание уже не будет прежним. Это прям под №1. Больше никаких диет, никаких срывов, никакой эмоциональной зависимости от еды и пищевых крайностей.
2. Как и планировалось, за 2,5 месяца я скинула 3 кг из желанных 5 кг. Минус 1 размер одежды. Остальные 1,5 месяца была на поддержании. Практически без спорта, на "жопном" офисном режиме.
3. Сформированы новые привычки:
- взвешиваться каждое утро
- выпивать сразу после пробуждения стакан воды
- готовить 2 рациона на неделю (для себя и отдельно для мужа). В него входит: суп/борщ, гарнир, горячее, салат, блюдо на завтрак. Да, для мужа такой же отдельный набор. Готовлю 1-2 раза в неделю. Еду сразу раскладываю по контейнерам и закидываю на разные полки холодильника.
- рацион вычищен и отлажен. Мне легче поддерживать регулярно чистое питание с достаточным количеством порции, чем вписывать "обычную" еду в БЖУ.
- в памяти всегда держу перечень наиболее употребимых продуктов и их принадлежность к БЖУ. Точно знаю, что покупать в супермаркете.
4. Исключила из рациона некоторые привычные продукты:
- все крупы и каши по причине застоя веса. Да, все каши, в том числе овсянку. Овсяную муку добавляю только для приготовления творожной запеканки на завтрак.
- все творожные и йогуртные псевдо-легкие десерты.
- мягкие творожки (употребляю изредка) по причине....невкусно мне от них. Использую их только для добора белка в редких случаях.
5. Ввела в регулярный рацион новые продукты:
- цельнозерновые хлебцы (обязательно НЕ из муки)
6. Я практически каждый день ем шоколад - горький, конечно же. Желательно 90% какао, не ниже 75%. Это знатно уменьшило тягу к сладкому! Периодически ем запрещёнку. Если я хочу пирожное "Медовица", я его ем. В дополнение к основному рациону сверх порога калорий.
7. За 4 месяца могу вспомнить точный перечень грехов: пирожное "Медовица", чипсы "Принглс" и молочный шоколад "Ритер Спорт" с ромом, изюмом и орехом, алкоголь. Нет, мне больше за это не было стыдно. Мне было вкусно ровно в тот момент, когда я это ела, не более того. Кстати, алкоголь тоже пила (и, чего греха таить, буду пить), его практически никогда не учитывала в журнале. ))
8. Главный результат: впервые за 3 года я могу признаться себе, что я больше не заложник еды. Меня больше не мучают угрызения совести за очередную пачку печенья, у меня не возникают мысли порадовать себя очередной шоколадкой. Между словами "еда" и "вознаграждение" больше не стоит знак равенства. Это стоит дороже, чем привлекательное отражение в зеркале.

Впереди - отвес 2 кг и шлифовка тела в тренажерном зале. Сознательно не публикую фото ДО и ПОСЛЕ, т.к. лишний вес минимальный. Отвесом в 5 кг никого не впечатлить, да и цели такой не стоит.

Своей главной проблемой считала психологическую зависимость от еды, а не лишние килограммы. Благодаря настройке питания я решила эту проблему. А вместе с этим ушли и лишние кг. ))

Толерантно отношусь к тем, кто пишет про чудо-действие кето-диет и прочих крайностей, т.к. сама прошла этот путь. Чтобы понять, что он тупиковый. Диеты не работают - это правда. Ваши восторги по поводу отвеса и сдвига на кето-диете или белковой диеты - это лишь относительно быстрый эффект от отражения в зеркале, не более того. Хотите проверить? Вы достигнете желанного веса, но так же быстро наберете лишний снова. Те, кто пишет "я на кето-диете сначала скинул 30 кг, потом набрал, а потом снова успешно скинул те же 30 кг" - это не успех. Успех - это когда "я скинул 30 кг 5 лет назад и успешно держу достигнутый вес".

(17 comentários)

27 fevereiro 2018

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
54,8 kg	0,1 kg	1,8 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário A Perder 0,1 kg por Semana

26 fevereiro 2018

Уминаю я, значит, свой лайтовый борщ в обед и думаю: в чём сложность в готовке пары отдельных рационов членам семьи? Может, и сложности вовсе нет? Есть лень? Есть психологический прогиб перед домашними и семьёй?

Допустим, есть маленький ребенок. Тут, бесспорно, приоритет в готовке растущему организму. Но что-то я не слышала, что в качестве прикорма используют жареные котлеты из свинины или жирный плов с бараниной.

Есть муж, который любит пожирнее да повкуснее (хотя, вот сомнительно это "вкуснее", просто всего лишь дело привычки). Чтобы не загибаться с покупкой продуктов по списку с 100 пунктов и готовкой с количеством кастрюль, как в ресторане, я делаю так.
Составляю рацион из одинаковых исходных продуктов - плюс-минус. Заменяю или убираю какие-то продукты в рецепте. В результате, я ем на обед борщ на бульоне из курогруди и ПП-оливье, а муж - суп с фрикадельками и "натурально советский оливье" с колбасой.

В чем сложность поставить 2 небольшие кастрюли вместо 1 огромной? Отмазы в виде нехватки посуды какие-то уж очень сомнительные. Поднимите руки те, у кого сейчас нет мультиварки и самого простенького блендера? Уверена, таких меньшинство.

Так почему своё питание катится ко всем рогатым в угоду кому-то?

(3 comentários)

21 fevereiro 2018

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
54,9 kg	0 kg	1,9 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário A Perder 1,1 kg por Semana

Histórico de Peso de Fitnesladyzz

Visualizar Histórico Completo