SETTIMANA 11
Lunedì 14 dicembre 2020
Nuovo Obiettivo - ipocalorica 2800 kcal macros Carbo 376 g Pro 153 g Gra 75 g
Peso da 65.95 kg a 69.4 kg (+3.45) +0.4
Note: Girovita (punto più stretto) Da 72 cm a 76 cm (+4) +1 Girovita (ombelico) 76 cm a 79 (+3) = Girovita (sotto ombelico) Da 77 a 81 cm (+4) +1 Petto Da 95 cm a 99 (+4) = Bicipite sx Da 32.2 cm a 33.1 (+0.9) +0.1 Bicipite dx Da 32 cm a 32.5 (+0.5) = Quadricipite sx Da 52 a 54 cm (+2) +1 Quadricipite dx Da 52 a 54.5cm (+2.5) +0.5 Femorale sx Da 50 a 51 cm (+1) = Femorale dx Da 50 a 51 cm (+1) = Polpaccio sx Da 34 a 35 cm (+1) = Polpaccio dx Da 34 a 35 cm (+1) =
Fianchi da 81 a 83 (+2) =
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69,4 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2964 kcal
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Líp: 62,16g | Prot: 169,20g | Carbs : 421,87g.
Pequeno Almoço: Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Crownfield Fiocchi d'avena, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, il Molino Chiavazza Farina di Riso, Mele Golden Delicious, Clementine, Arance. Almoço: Pomodori Ciliegini, Antichi Maestri Grana Padano Dop, Olio Extra Vergine di Oliva, Petto di Pollo, Golden Sun Basmati Rice. Jantar: Antichi Maestri Grana Padano Dop, Olio Extra Vergine di Oliva, Merivio Ricottine, Broccoletti, Fior di Pasta Penne Rigate Integrali. Snacks/Outros: Cantucci Marmotte, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%, Tre Mulini Fecola di Patate, Le Naturelle Albume Uovo. mais...
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A Ganhar 3,5 kg por Semana
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Comentários
Buongiorno anto😊Si ho deciso di fare 1 o 2 settimane di ipocalorica...feste escluse😆
14 dez 20 por membro: L'Ispanico
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Io ho deciso di fare tutto il mese in normocalorica così almeno per le feste compenso😂poi ritorno in ipocalorica..cmq abbiamo gli stessi macro con 200 calorie in più di carbo..
14 dez 20 por membro: Tanito-85
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14 dez 20 por membro: marziana666
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Ispa perché questo mini cut?
14 dez 20 por membro: Cesa 4
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Perché mi sto vedendo maluccio in questo periodo...in zona ombelico sto lievitando un po' troppo velocemente...nonostante i cm sono inferiori rispetto all'anno scorso mi vedo molto peggio...😪non so se è una cosa psicologica...poi sto avendo problemi di stomaco...non ho a disposizione la palestra e la cosa mi abbatte ulteriormente...così ho deciso di abbassare leggermente le kcal e rialzarle dopo Natale dove potrò allenarmi a casa mia almeno con qualche peso in più e spero con qualche cm in meno sul girovita
14 dez 20 por membro: L'Ispanico
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Mi sembra un'ottima strategia 👍🏻
14 dez 20 por membro: Cesa 4
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Grazie cesa😊 mi fa molto piacere che approvi🙏 marziana non vedo l'emoticon😅vedo solo un rettangolo con una X dentro😅
14 dez 20 por membro: L'Ispanico
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Ispa oggi ti avevo preparato una fetta di pizza e mi dai buca così? Con la scusa dell'ipo? cmq io se chiudo dicembre a 2000 mi sento fortunata, faccio picchi a 3000 e ho una fame insaziabile. Aggiungi che movimento poco o nulla e non capisco se ingrasso o cosa (con kg e cm impazziti). Ne uscirò stravolta 😅
14 dez 20 por membro: p*rita
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Sono io che piango per l’invidia
14 dez 20 por membro: marziana666
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Vabbè rita ma alla pizza non si rinuncia mai💪metti da parte la fetta... che ho appena finito di allenarmi e ho una fame che non ci vedo 😆
14 dez 20 por membro: L'Ispanico
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14 dez 20 por membro: p*rita
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