Tempo de Preparação: 10 mins
Tempo de Cozedura: 2 hrs
Tipo de refeição :
Pratos Principais
Avaliação :
Avaliação Média dos Membros da FatSecret
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por membro: Xisto2 ![](https://m.ftscrt.com/static/member/52fd01c5-06f2-4a9f-be0d-871201796143_tiny.jpg)
Pilchard Breyani
Nice hot fish meal.
Ingredientes
Instruções
- Tip the pilchards into a bowl. Break the fish into chunks in the sauce with a fork.
- Tip the lentils into a small saucepan and add cold water to cover. Cover the saucepan and bring to the boil. Reduce the heat and simmer for 5 minutes. Set aside for 1 hour to soak. Drain and rinse with cold water.
- Cook the potatoes in boiling water until soft. Drain well.
- Heat a few drops of oil in a non-stick pan and fry the onion and garlic until soft. Remove from the heat and stir in the chutney and tomatoes. Add the pilchards, lentils and potatoes and season with pepper. Mix everything together gently. Cover and heat through.
- Serve the breyani with brown rice, poppadums or a big green salad. Garnish with fresh coriander leaves.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Revisões
I am trying this for sure! I love spicy and I love fish, so this recipe rocks!!
18 ago 15 por membro: AmberLoves13
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Resumo Nutricional:
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Existem 238 calorias em 1 dose de Pilchard Breyani.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Repartição das Calorias: 27% líp, 47% carbs , 26% prot. |
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Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
Energia
995 kj
12%
238 kcal
Lípidos
8,18g
12%
Lípidos Saturados
2,177g
11%
Lípidos Trans
0,067g
Lípidos Monoinsaturados
2,91g
Lípidos Poliinsaturados
2,349g
Carboidratos
32,52g
13%
Açúcar
7,82g
9%
Fibras
7,2g
Proteínas
17,76g
36%
Sal
1,32g
22%
Colesterol
47mg
Potássio
550mg
27%
Repartição das Calorias:
Carboidratos (47%)
Lípidos (27%)
Proteínas (26%)
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*Baseado num IDR de 2000 calorias
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