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Resultado:
4 dose(s)
Tempo de Preparação:
10 mins
Tempo de Cozedura:
15 mins
Tipo de refeição :
Pratos Principais
Pequeno Almoço
Almoço
Avaliação :
Average FatSecret member ranking Avaliação Média dos Membros da FatSecret
por membro: d4da

Spinach Quiche

A very simple low carb recipe you can make ahead of time.

Ingredientes

Instruções

  1. Preheat oven to 350 °F (175 °C) and grease pan.
  2. Thaw spinach in a pan or microwave, remove excess water and season with salt and pepper.
  3. In a large bowl beat 3 eggs and add spinach, shallots, olives and feta cheese, season with salt and pepper.
  4. Add the rest of the eggs one by one and beat them with mixture.
  5. Pour mixture into greased pan and place inside of oven to bake for 15 minutes. Wait 2 to 3 minute for dish to cool before serving.
  6. Note: this is a very versatile recipe, tomatoes and mushrooms can be added instead of olives and spinach and use cottage cheese instead of feta. Small pieces of bacon could also be added.
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04 mai 17 por membro: flrs

     
 

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Resumo Nutricional:

Existem 160 calorias em 1 dose de Spinach Quiche.
Repartição das Calorias: 53% líp, 18% carbs , 29% prot.

Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
por dose
% DR*
Energia
668 kj
8%
160 kcal
Lípidos
9,7g
14%
Lípidos Saturados
3,678g
18%
Lípidos Monoinsaturados
3,553g
Lípidos Poliinsaturados
1,106g
Carboidratos
7,18g
3%
Açúcar
1,24g
1%
Fibras
1,6g
Proteínas
11,87g
24%
Sal
5,12g
85%
Colesterol
288mg
Potássio
321mg
16%
* Dose de referência para um adulto médio (8400 kJ / 2000 kcal)
8%
da IDR*
(160 cal )
8% IDR
Repartição das Calorias:
 
Carboidratos (18%)
 
Lípidos (53%)
 
Proteínas (29%)
*Baseado num IDR de 2000 calorias

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