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por membro: anvil

Lemon Dill Sole

A simple sole recipe that's very healthy to eat.

Ingredientes

Instruções

  1. Preheat oven to 450 °F (320 °C).
  2. Cover a metal plate in tin foil (makes clean up easy).
  3. Place the fillet of sole (frozen or thawed) on the plate.
  4. Drown the fish in real lemon juice - be generous.
  5. Generously sprinkle dill weed on the fish.
  6. When the oven reaches 450 °F start cooking, and leave it in until done. If the sole was thawed it takes about 6 minutes, frozen takes about 17 minutes.
  7. Note: Sole fillets are not typically too big, so you might want two if you're really hungry.
44 membros adicionaram esta receita ao seu livro de receitas.
 

Revisões  
Goes really weel with Zesty Cauliflower. Same oven temp and same cooking time!
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31 mai 07 por membro: anvil
Substitute the lemon juice.
user vote
16 mai 07 por membro: laurs

     
 

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Resumo Nutricional:

Existem 207 calorias em 1 dose de Lemon Dill Sole.
Repartição das Calorias: 11% líp, 31% carbs , 58% prot.

Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
por dose
% DR*
Energia
866 kj
10%
207 kcal
Lípidos
2,79g
4%
Lípidos Saturados
0,561g
3%
Lípidos Monoinsaturados
0,407g
Lípidos Poliinsaturados
0,743g
Carboidratos
17,54g
7%
Açúcar
5,86g
7%
Fibras
1,4g
Proteínas
32,31g
65%
Sal
0,47g
8%
Colesterol
78mg
Potássio
940mg
47%
* Dose de referência para um adulto médio (8400 kJ / 2000 kcal)
10%
da IDR*
(207 cal )
10% IDR
Repartição das Calorias:
 
Carboidratos (31%)
 
Lípidos (11%)
 
Proteínas (58%)
*Baseado num IDR de 2000 calorias

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