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Resultado:
4 dose(s)
Tempo de Preparação:
30 mins
Tempo de Cozedura:
15 mins
Tipo de refeição :
Acompanhamentos
Pães e Produtos de Panificação
Almoço
Avaliação :
Average FatSecret member ranking Avaliação Média dos Membros da FatSecret
por membro: budhana

Ensalada Saludable de Quínoa

Ensalada tabule o Marroquí.

Ingredientes

Instruções

  1. Poner la quínoa en un colador y enjuagar bajo chorro de agua fria varias veces. Poner a hervir 2 tazas grandes de agua y agregar la quínoa y cocinar por 15 minutos.
  2. Mientras picas muy fina la cebolla, los tomates, el ajo, el perejil y un poquito de menta fresca (OPCIONAL). Cortas en cubos pequeños los 50 gramos de mozzarella. Tambien puede usarse otro queso, yo uso queso de cabra.
  3. Colamos la quínoa, mezclamos todo y alineamos con aceite, limon, sal y pimienta negra. Esta ensalada se puede comer tibia o dejamos enfriar la quínoa y la consumimos fria.
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Revisões  
Genial :)
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15 ago 14 por membro: eugevarengo
RIQUÍSIMA! ♥
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17 jun 14 por membro: Belladona Thin ♥

     
 

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Resumo Nutricional:

Existem 210 calorias em 1 dose de Ensalada Saludable de Quínoa.
Repartição das Calorias: 50% líp, 36% carbs , 14% prot.

Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
por dose
% DR*
Energia
877 kj
10%
210 kcal
Lípidos
11,86g
17%
Lípidos Saturados
3,318g
17%
Lípidos Trans
0g
Lípidos Monoinsaturados
5,911g
Lípidos Poliinsaturados
2,296g
Carboidratos
19,25g
7%
Açúcar
2,7g
3%
Fibras
3,1g
Proteínas
7,72g
15%
Sal
4,58g
76%
Colesterol
9mg
Potássio
168mg
8%
* Dose de referência para um adulto médio (8400 kJ / 2000 kcal)
10%
da IDR*
(210 cal )
10% IDR
Repartição das Calorias:
 
Carboidratos (36%)
 
Lípidos (50%)
 
Proteínas (14%)
*Baseado num IDR de 2000 calorias

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