Jornal de Anastassiya_LWS

Perfil de Anastassiya_LWS | Histórico de Peso

21 a 25 de 44

Página : Anterior 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Seguinte

13 junho 2019

Как всё тонко с сахаром в крови. Вчера чуть-чуть перебрала за ужином с углями, и часа 2 не могла прийти в себя: головная боль, слабость, спутанность сознания, голод. Перетерпела эти пару часов и потом - бац - как огурчик. Надо повнимательнее с углеводами.

Допью банку со сливками и больше не буду их брать для кофе. Из-за жирности кофеин медленнее усваивается и тот эффект, ради которого он пьётся - быстрое пробуждения и бодрость, не получается. На молоке 2,5% эффект нравится больше.

Пришла на тренировку, железо вроде поднимается, но это ещё не точно. 😁 Начала с небольших весов и относительно лёгкой раскладки в жиме лёжа 60*2*5. Как только раскачегарюсь, будет виднее.

Инстаграм: @muratova9892

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
59,2 kg	3,8 kg	2,2 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário A Perder 0,7 kg por Semana

12 junho 2019

Привет, девчонки.

У меня, что называется "снова-здорово".
Поймала себя на мысли о том, что, как ни обманывай себя (стакан воды, яблоки-снеки), не могу справиться с голодом. Постоянно хочется есть, маленьким количеством пищи не наедаюсь, а после приема пищи через пол-часа-час снова голод (если вообще получается наесться). Ну что ж, чтобы вырваться из этого заколдованного круга, потребовалось немало усилий и много-много попыток.

Пока остановилась вот на чем:
1. Сместила "завтрак" на максимально позднее время, первый прием пищи аж в 15-16 часов.
2. "Ужин" - не позднее 11 часов.
3. Убрала углеводы настолько, насколько это возможно. Нет у меня сейчас ни каш, ни гарниров, ни углеводных снеков. Единственное, что осталось - это подсолнечниковая халва, по 30-40 грамм за прием пищи.
4. Никогда не любила жирное, но деваться некуда: основной рацион сейчас составляет мясо разной степени жирности, яйца, творог 9%, орехи, сыры.
5. Нет, это не классическое LCHF, так как а составе некоторых продуктов, все таки, есть углеводы (творожная масса, например, которую я добавляю к творогу), плюс халва, в которой около 30 г. углей на 100 г. К тому же, в спортивном питании содержится некоторое количество углеводов. Уже не говоря о том, что спортсменке на 1 грамме белка - вообще никак, мне нужно минимум 1.5 г. на килограмм веса тела, чтобы не рассыпаться. В общем, это не кето. И даже не либеральное Кето.
6. Некоторые продукты пока взвешиваю - пытаюсь понять, сколько и чего нужно съедать, чтобы именно снижать массу. Пока поняла, что активное снижение веса идёт на 1000-1200, на 1500 - поддержание. Ну что ж, маловато пока, но это дело поправимое, постепенно буду добавлять.
7. И последний, очень волнущий меня момент. Тренировки с таким питанием. Чтобы именно худеть, нужны именно низкоинтенсивные занятия, фактически, аэробная нагрузка. Для спортсменки - силовика это вообще не подходит. Выручает спортивное питание, но я ещё думаю над тем, как совместить тренировки, направленные на увеличение силовых показателей с питанием на малом количестве углеводов.

В целом, такой рацион пока что для меня более комфортно по голоду, чем с углями. Такого сильного голода я уже не чувствую. И для меня это самое главное.

М, и ещё важный момент. Год назад мерила сахар - он был на единицу выше нормы. Интересно будет померить его через полгодика.

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
59,3 kg	3,7 kg	2,3 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário A Perder 0,1 kg por Semana

04 junho 2019

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
59,4 kg	3,6 kg	2,4 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário A Perder 1,4 kg por Semana

02 junho 2019

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
59,8 kg	3,2 kg	2,8 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário A Perder 2,1 kg por Semana

01 junho 2019

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
60,1 kg	2,9 kg	3,1 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário A Ganhar 0,9 kg por Semana

Histórico de Peso de Anastassiya_LWS

Visualizar Histórico Completo