Jornal de Anastassiya_LWS

Perfil de Anastassiya_LWS | Histórico de Peso

31 a 35 de 44

Página : Anterior ... 3 4 5 6 7 8 9 Seguinte

14 março 2018

Сегодня поймала себя на мысли, что вчера не съела ни одной конфеты. Это прогресс, с учётом того, что после каждого приема пищи очень хочется "шлифануть" чем-то сладким.

Вчера вечером сделала волевое усилие и вместо плотного ужина, ела овощной салат из пекинской капусты, огурцов, яблок и зелени. Было приятное (!) ощущение сытости и, вместе с тем не было тяжести в желудке. Единственный недостаток во вчерашнем рационе - малое количество белка, для меня, как для человека, занимающегося тяжёлыми физическими упражнениями это критично. Костями и жиром-то много не наподнимаешь, сегодня с этим прокола не будет.

А вес, между тем, стоит на месте. 60,4 кг уже седьмой день. Это, конечно, не очень приятно, но зато в целом пищевые привычки становятся лучше.

Пока главные задачи:
1. Сохранить позитивную тенденцию в отношении выбора более низкокалорийных продуктов;
2. Не превышать лимит одного приема пищи в 500 ккал;
3. Добирать необходимое количество белка;
4. Пытаться почувствовать ощущение насыщения и прекращать прием пищи ровно в этот самый момент.
С последним пунктом у меня наибольшие сложности и он у меня должен быть вообще на первом месте. Бывает, что выхожу из-за стола уже с дискомфортом, когда есть уже просто некуда.

Ребята и девчата, а у вас как с чувством насыщения? Успеваете отследить и не переесть?

(4 comentários)

13 março 2018

Вышла, я, значит, на пробежку - стадион у меня рядом с домом. Пробежала я 7 кругов из 10 запланированных, вижу - прямо на меня несётся здоровенная овчарка. Пробежала мимо. Я там чуть кирпичей не наложила. Оглядываюсь по сторонам, думаю:"Где же хозяин этого чуда?". Никого. Собака куда-то убежала. На следующий круг все повторяется. Снова никого. Думаю:"Это прикол что ли какой-то новый?". На следующий круг она просто остановилась передо мной и стоит. Видно, что добродушная, но инстинкты, все же, есть у всех собак, поэтому я тоже остановилась. Набираю в телефоне номер "экстренной помощи". Пока говорю, пёс убегает.
Отбой.

Я немного прихерела от такой встречи, конечно, и пошла уже выяснять, чье это такое бесхозное сокровище срывает мне тренировку. Спросила у одного, у другого - никто не знает.

Это пиздец, товарищи! Вот какому человеку в здравом уме прийдёт в голову выпнуть из дома гулять такую крупную собаку в одиночку? Причем, раньше я тоже видела ее бегающую без хозяина, просто значения не придавала. Интересно, что в башке у таких горе-собачников? Добрая-не добрая, а если побежит и вцепится в ногу бегущему человеку? А если ребенка покалечит? Кому потом про доброту такие хозяева будут втирать?

Самый огонь, когда приводят на стадион выгуливать своих питомцев. На просьбу взять собаку хотя бы под поводок, у 90% - тупая и улыбка и оправдания:"Она не кусается, она добрая". А то, что водить собак срать на стадион - это как бы запрещено законом, это во внимание не принимается.

Я сама не против собак, и не против их выгула, нет. Собакам нужно гулять и бегать. Но, блять, не на спортивных площадках же! Там, где тренируются взрослые люди и дети играют в мяч, бегающих бесхозных собак быть не должно.

(12 comentários)

13 março 2018

В преддверии весенних стартов ребята в зале спрашивают меня:"Ну что, будешь выступать?". А я делаю круглые глаза и отвечаю:"НЕТ, конечно!" И ржу, ничего не объясняя.

Опытным спортсменам выступать на соревнованиях стоит только в двух случаях:

1. Если есть ощутимая прибавка в движении с последних соревнований (у кого-то и 5 кг - ощутимо, ага);
2. Если точно известно, что удастся попасть в призы и они, призы эти, действительно нужны.

Лучше, когда оба пункта вместе. 😁 Все остальное, имхо, проматывание денег и времени, которые лучше потратить на подготовку к следующим стартам.

(2 comentários)

13 março 2018

Закончила очень затянувшийся цикл по совершенствованию выносливости в жиме лёжа. Начала смешанный цикл - силовой с элементами циклов "выход на пик силы" и "скоростной". С приседаниями и тягой пока повременю, поскольку обострилась старое повреждение, которое сейчас очень стараюсь залечить. Как только заживёт - сразу в бой. Жду-не дождусь, пока залезу в бинты, смотреть на приседающих пацанов в зале уже сил нет, отворачиваюсь. 😀 Но я мужественно терплю и жду, пока полностью прийду в норму.

В жиме на прошлой неделе прикидалась - 80 кг. С запасом примерно 5-7,5 кг, но продолжать дальше уже не стала. Всё-таки тренировки в стиле "разъеби себя сама" - не моё, стара я уже для такого. 😀

Сегодня пробовала относительно новую для себя схему, что она даст - посмотрим, поскольку я одна из тех немногих, кому многоповторные тренировки дают больше, чем в чисто силовом ключе. Если коротко о схеме - много дублей и синглов, движение выполняется максимально быстро. Плюс, сейчас самое время включить специально-вспомогательные упражнения для срыва в жиме лёжа (а именно он у меня самое слабое место в данном движении) - жим без моста, жим с ногами на лавке, жим с упоров. Через 8-12 недель будет видно, поперло меня или нет.

Ну и по диете... Кхм. Вес держится на месте , и это уже отлично, это уже позитивная динамика в моем случае. Значит, все, что я делаю для снижения калорийности своего рациона и в целом для контроля питания - не в пустую.

Что я сделала на текущий момент?
1. Молоко и творог теперь только 1% (жиров у меня помимо этих продуктов хватает) Вроде даже и ничего по вкусу, привыкла;
2. Ужин начинаю с большой миски салата из пекинской капусты, огурцов, яблок и зелени. Черт, вкусно!
3. Вареная со специями грудка - очень даже ничего.
4. Тунец и яйца с салатом на ужин вместо пирожков и пасты.
5. Из сладкого - зефир и несколько конфет в день. Понимаю, что если их убрать, то вес начнет снижаться. Собираюсь с мыслями, на этой неделе буду пробовать.
6. В целом, еды в течение дня стало меньше и это очень и очень хорошо!

Если разобраться, то моя проблема не в плохих продуктах, а в переедании. А переедаю я чаще всего тогда, когда остаюсь на кухне одна с книгой/телефоном и тарелкой. Поэтому ставлю себе задачи:
1. Не есть с телефоном/книгой в руках;
2. Есть в компании.
Последнее существенно облегчает контроль за количеством съеденного.

Сегодняшний день не был идеальным по питанию, но завтра будет ещё один, а значит, и ещё одна моя попытка сделать мое питание лучше, здоровее и разнообразнее.

(10 comentários)

13 março 2018

Adicionar Comentário

Histórico de Peso de Anastassiya_LWS

Visualizar Histórico Completo